Вы следуете всем принципам правильного питания, а сантиметры с талии никак не уходят? И цифра на весах как будто застыла?
Пересмотрите свой рацион питания. Возможно, там есть "вредитель", который не позволяет вам расстаться с такими уже ненавистными килограммами.
Я подготовила для вас список "разрешённых" и "запрещённых" продуктов. Начнём с приятного и поговорим о продуктах, которые можно и нужно употреблять:
1. Мясо запекаем, варим, тушим либо жарим без масла.
курица;
индейка;
телятина;
2. Крупы едим на завтрак или обед и насыщаемся сложными углеводами на весь день.
гречневая;
перловая;
ячменная;
овсяная;
рис и т.д.
3. Бобовые перед варкой рекомендуется несколько часов выдержать в воде. Это облегчит работу вашему кишечнику..
горох;
фасоль;
чечевица;
нут.
4. Овощи употребляем не только в свежем виде, добавляем в салаты, варим, тушим, запекаем.
огурец;
помидор;
перец;
капуста (бело-, краснокачанная, пекинская, цветная, брокколи, кольраби и т.д.);
листья салата;
зелень (сельдерей, укроп, петрушка и т.д.).
5. Фрукты едим обязательно, но сильно не увлекаемся. Лучше всего использовать в качестве перекуса между завтраком и обедом.
яблоко;
банан;
грейпфрут;
лимон;
манго;
гранат;
ананас.
6. Сухофрукты лучше всего добавлять в овсяную кашу и творожную запеканку на завтрак.
финики;
курага;
изюм;
чернослив.
7. Орехи обязательно включаем в рацион, но едим в очень малых количествах. Они полезны, но содержат большое количество жиров и калорий.
8. Чай, кофе (только натуральный).
9. Приправы старайтесь добавлять вместо соли. Соль используйте в крайне малых дозах при необходимости.
10. Стевия (заменяет сахар), мёд.
11. Молочные продукты - источник белка, аминокислот и витаминов.
творог до 5%;
молоко 1,5-2,5%;
сметана 15-20%;
йогурт натуральный либо греческий 2%;
кефир 1-1,5%;
масло сливочное 72-82%;
яйца.
12. Морепродукты и рыба. Рыбу лучше покупать жирных сортов.
скумбрия;
кета;
форель;
сёмга и т.д.
Как видите, список "разрешённых" продуктов довольно большой. Я думаю, что каждый найдёт себе что-то по вкусу.
Читайте также мою статью про "запрещённые" продукты.
Питайтесь правильно и меняйте свою жизнь к лучшему!
Ставьте большие пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал.
