Всем привет! Сегодня мы расскажем Вам о том, как улучшить свою жизнь и самочувствие, используя 5 простых правил!
Есть здоровую пищу.
Идеальная диета у всех разная, но нам всем нужно охватывать одни и те же основы. Ешьте фрукты и овощи, цельные злаки, молочные продукты, белки и здоровые жиры. Поговорите со своим врачом о своих потребностях: если у вас есть медицинское состояние, вам может потребоваться быть более осторожным о том, что вы едите.
Ешьте по крайней мере три раза в день со здоровыми закусками между ними. Обратите внимание на размер порций и размеры порций разных продуктов, чтобы убедиться, что вы не переедаете. Переедать вредно для здоровья, даже если это здоровая пища.
Избегайте обработанной пищи и фаст-фуда. Ешьте продукты, приготовленные из свежих и простых ингредиентов, когда сможете.
Ешьте разнообразные цельные продукты. Ешьте бобы, орехи, салаты и ферментированные продукты, такие как йогурт.
Забудьте о витаминах и добавках, если их не рекомендует врач. Если вы едите различные продукты, включая много фруктов и овощей, вы получите необходимые питательные вещества.
Заведите привычку есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы полны. Обратите внимание на свою пищу во время еды, чтобы вы заметили, что ваш уровень голода уменьшается.
Если вы все время думаете о еде, если вы едите, когда вы не голодны, или если вы вообще избегаете еды, у вас может быть расстройство питания. Обратитесь к врачу.
Пейте много жидкости.
В течение дня пейте воду, соки, бульон, молоко и другие жидкости. Пейте от 2,2 до 3 литров, или около восьми 8oz стаканов жидкости в день.
Употребление сочных овощей и фруктов также увлажнит вас.
Старайтесь избегать газировки и других искусственно подслащенных напитков. Сахар вреден для обмена веществ, зубов и иммунной системы.
Упражнения.
Убедитесь, что вы двигаетесь каждый день. Это повысит ваше настроение, энергию и здоровье. Если вы взрослый, цельтесь около 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю. Деятельность, которая считается активной, когда вы поддерживаете 70-85% от максимального сердечного ритма за весь период тренировки. Лучше тренироваться чаще, чем выполнять все упражнения за один день, поэтому делайте что-нибудь ежедневно, если можете.
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. Вы можете совершать быстрые прогулки, бегать, плавать или присоединиться к танцевальной труппе.
Здоровый сон.
Сон имеет самое непосредственное отношение к здоровью. Чтобы поддерживать иммунитет, вес и психическое здоровье, регулярно соблюдайте режим сна. Если ты взрослый, иди на 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Старайтесь естественно сворачиваться в одно и то же время каждый вечер, чтобы ваше тело знало, что пришло время расслабиться.
Подросткам может потребоваться около 10 часов сна в сутки.
Пожилым людям все еще нужно 7-8 часов сна, но также может потребоваться больше спать и проводить больше времени в постели.
Расслабиться.
Принимать время от работы и других стрессоров необходим к вашему здоровью. Занимайтесь хобби, которые расслабляют вас, выходите из дома и гуляйте на природе, общайтесь с друзьями и изучайте некоторые техники релаксации, которые вы можете делать в трудные моменты. Хронический стресс может привести к сердечным заболеваниям, головным болям, проблемам с пищеварением, памятью, увеличению веса и психическим заболеваниям.
Даже если вы не работаете, важно взять отпуск от повседневной рутины.
-Возьмите много отпусков и поездок на выходные, в которых вы сосредоточитесь на отдыхе. Старайтесь, чтобы ваши вечера были свободными.
-Взять быстрый сон и небольшие перерывы в течение рабочего дня.
-Медитировать
-Если вы пережили травму, стресс может ударить вас особенно сильно. Психическое здоровье консультант может сделать большую разницу во время стресса.
Желаем Вам всего наилучшего! Подписывайтесь на канал, вторая часть вот-вот на походе ;)