Обруч – простейший гимнастический снаряд, знакомый большинству людей с детства. Помогает ли обруч похудеть? Каких затрат энергии требуют тренировки, как часто следует заниматься?
Программа тренировок
Похудение с помощью обруча – процесс достаточно длительный (первые результаты вы сможете оценить не раньше чем через пару недель). Схема тренировки может быть разной. Если вас расстраивает отвисший живот, то вполне достаточно просто крутить обруч по 20 минут. Если же вы хотите подсушить тело и похудеть, остановите свой выбор на комплексной тренировке.
Положите обруч на пол, встаньте в центр и пошагайте на месте, увеличивая темп. Остановитесь, возьмите обруч в руки, поднимите до уровня бедер. Продолжайте шагать, но уже с обручем в руках. Затем, не прекращая шагать, выполните несколько круговых движений плечами вперед и назад (держите обруч в руках). Затем начните быстро поднимать и опускать обруч (от бедер до линии талии и обратно). Далее в быстром темпе поднимайте обруч над головой и опускайте до линии бедер. Увеличивайте темп движений, подключите ритмичное движение головой (опускайте и поднимайте подбородок). Поддерживайте высокий темп шагов. Опустите обруч до линии талии и выполните шаги в стороны (шаг вправо – левая нога «догоняет», шаг влево – левую ногу «догоняет» правая). Подключите движение плечами (правое плечо вперед – левое назад и наоборот). Поднимите обруч над головой, возьмите за края и расположите перед собой. Продолжите выполнять шаги в стороны, одновременно с этим наклоняйте корпус влево и вправо, прокручивая обруч как руль. Продолжая шагать в стороны, поворачивайте корпус влево и вправо, одновременно с этим вытягивая руки с обручем вначале в стороны (10 раз), а затем по диагонали вверх (10 раз).
После завершения разминки можете приступать к кручению обруча. Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях (позиция амортизации). Расположите обруч на талии. Напрягите мышцы пресса. Задайте руками движение и начните вращать обруч. Через некоторое время поменяйте направление вращения. Чередуйте темп (медленно/быстро) Позвольте обручу опуститься к бедрам, а затем, вращая, поднимите выше талии. Поработав так некоторое время, остановите обруч, наклоните корпус, ноги поставьте чуть шире плеч. Задайте обручу движение и начните его крутить в таком положении (движениями коленей помогайте себе). Тренировке посвятите 20 и более минут. Продолжительность занятий увеличивайте постепенно.
Вопрос эффективности
Обруч для похудения использовать можно и нужно – тренировки требуют достаточно ощутимых затрат энергии (примерно 350 ккал/час). Занятия улучшают координацию движений, укрепляют мышцы ног, спины, пресса. Активное массажное действие обруча разбивает целлюлитные бугорки, позволяет уменьшить объемы тела. Не забывайте, что жир начинает сжигаться спустя некоторое время после начала занятий (примерно через 20 минут). Пульс во время тренировки должен находиться в так называемой жиросжигающей зоне. Вычислить показатель просто – из 220 вычтите возраст и умножьте на коэффициент (0,5-0,6). Контролировать пульс поможет пульсометр.
Вопрос выбора
Как похудеть с помощью обруча? Какая модель позволяет быстро и эффективно избавляться от лишнего веса? Многие люди предпочитают использовать утяжеленные обручи, поскольку считают их более эффективными. На самом же деле и легкий, и тяжелый вариант имеет право на жизнь. Легкие обручи труднее удержать на теле, поэтому тренировка заставляет тратить больше энергии. Тяжелые обручи активнее воздействуют на проблемную зону. Имеет значение и размер обруча – чем он меньше, тем больших затрат энергии требует тренировка. В идеале, стоит чередовать разные обручи – это позволит получить более полноценный результат. Если желаете, можете приобрести обручи со вставками по внутреннему краю – они обеспечивают более выраженное действие на проблемные зоны женского тела. Если хотите разнообразить тренировки, остановите свой выбор на гибких обручах – их можно использовать не только по прямому назначению, но также в качестве своеобразного тренажера.
Особые указания и противопоказания
Важно помнить, что тяжелые модели обручей могут оставить на теле кровоподтеки. Если желаете избежать подобной проблемы, надевайте во время тренировки пояс или плотную одежду. Нельзя крутить обруч при наличии проблем с почками. При наличии гинекологических заболеваний консультация врача обязательна. Если вы не являетесь новичком в спорте, как самостоятельное средство обруч использовать не имеет смысла. Идеальным вариантом является кручение обруча для разминки, или же чередование обруча с силовыми нагрузками.
Отзывы
Отзывы показывают, что регулярные тренировки заметно подтягивают тело. Обруч для похудения достаточно эффективен при условии, если недовольство вызывает зона талии и бедер. Если у вас серьезные излишки веса, то этот простейший спортивный снаряд не принесет нужного результата.