Сразу следует разграничить потерю желания что-либо делать связанную с истощением организма на фоне хронических стрессов, наличием в организме вируса герпеса, насыщенного ритма жизни (неотъемлемым спутником которого является недосыпание), неправильного питания (как результат, нехватка витаминов и минералов, снижающих работоспособность) от психологических аспектов (отсутствие стимула и веры в себя, ощущение чувства безысходности, внутреннее опустошение, страхи, комплексы и ряд других).
Итак, по порядку:
- Стресс
Ученые называют стресс «ароматом вкуса и жизни». Он является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека, и избежать его практически невозможно. Как говорится: «стресс не испытывает тот, кто ничего не делает».
Но у всего есть две стороны, и стресс не стал исключением.
Существует кратковременный (эустресс) и хронический (дистресс).
Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») - стресс, подталкивающий человека преодолевать те или иные проблемы, повышая функциональный резерв организма.
Когда мы испытываем эустресс в надпочечниках вырабатываются гормоны адреналин и кортизол. Они вызывают серьезные изменения в работе всего организма. В крови увеличивается содержание глюкозы. Сердце бьется быстрее, артериальное давление повышается. Апогеем данных изменений является увеличение силы и ловкости. Работа мозга будет интенсивной дабы как можно скорее установить причину раздражения и ликвидировать её.
Успешное преодоление раздражающей ситуации повышает адаптивность и вырабатывает навык приспосабливаться к стрессогенным факторам.
Но если раздражитель не уходит, тогда ресурсы организма исчерпываются. На смену благоприятному, приходит разрушительный – дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение»).
Происходит срыв механизмов адаптации и функциональный сбой. Появляется чувство тревоги, боли в суставах, потеря аппетита. Далее следуют органические нарушения – это может быть гастрит, язва, инфаркт либо инсульт и т.д.
Дисстресс приводит к хронической утомляемости организма. Постоянная выработка кортизола и адреналина, направленная на самосохранение и включающая механизм «бей или беги» рассчитана на кратковременную перспективу. В долгосрочной-снижается активность иммунной системы так как тело занято поиском и устранением раздражителя. Происходит разрушение в таком важном органе иммунной системы как вилочковая железа, или тимус, что в переводе с греческого означает «жизненная сила». Именно по этой причине на фоне хронического стресса человек подвержен частому заболеванию ОРВИ или гриппом.
2. Насыщенный ритм жизни
Наша вегетативная нервная система состоит из симпатического и парасимпатического отдела. Первый отвечает за напряжение обеспечивающее активные действия, второй же наоборот - за расслабление и чувство комфорта.
Каждый из нас рождается с преобладанием того или иного типа нервной системы, и чаще всего синдрому хронической усталости подвержены «симпатики». К ним относятся типичные трудоголики, энергичные люди, занимающие активную жизненную позицию. Как правило, подобный тип людей планирует такой объем действий, с которым физически просто не может справиться. И дабы все успеть они урезают свои часы сна, отдавая их бодрствованию.
Наверное, многие слышали о таком гормоне как мелатонин (гормон сна). Активность выработки данного гормона начинается около восьми вечера, а его пик приходится с полуночи до четырех утра.
Учеными были установлены многозначительные положительные воздействия данного вещества на организм, среди которых:
• продуктивная работа эндокринной системы;
• процесс старения организма замедляется;
• повышаются защитные функции иммунной системы;
• оказывается антиоксидантный эффект;
• происходит помощь организму в борьбе со стрессом и проявлением сезонной депрессии;
• появляется помощь в регулировании работы сердечно-сосудистой системы;
• оказывается положительное воздействие на клетки головного мозга человека.
Не сложно сделать вывод, что люди нарушая режим сна, спят меньше положенных часов не получат нужную «дозировку» мелатонина и в итоге толкнутся с хронической утомляемостью.
3. Вирус Эпштейна-Барра.
Данный вирус еще называют – герпес 4 типа. Он живет в эпителиальных клетках иммунной системы, поражает её и развивает такое инфекционное заболеванию как мононуклеоз. Данное заболевание приводит к многочисленным недомоганиям человека, в том числе к хронической усталости.
Определить наличие данного вируса в организме можно только путем лабораторного исследования.
4. Неправильное питание.
Сладости и фастфуд, жирная еда дают мгновенный, но кратковременный прилив сил. На каждый прием такой пищи поджелудочная железа вырабатывает все большее количество инсулина чтобы расщеплять глюкозу. В данном случае сахар свободно циркулирует в крови, вместо того что бы поступать в клетки и давать энергию. Через достаточно маленький промежуток времени человек начинает чувствовать усталость, так как простые углеводы имеют недолгий эффект бодрости и заряда.
В борьбе с усталостью лучше всего придерживаться определенных диет и режима питания. Необходимо питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа, таким образом обеспечивая организм постоянным притоком энергии.
В следующей части статьи будут рассмотрены психологические аспекты утомляемости.
Ваш личный психолог, Виктория Новицкая