Как нужно питаться, чтобы похудеть?

На сегодняшний день существует много диет, на которых " сидят"" девушки, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако диеты приносят больше вреда, чем пользы и всегда влекут за собой возврат потерянного веса после возвращения к привычному рациону. Поэтому , чтобы снизить свой вес и сохранить стройную фигуру нужно пересмотреть свой рацион питания. Нужно выработать определенные правила, которым нужно следовать. Основные правила здорового питания для похудения : 1. Количество израсходованных калорий должны превышать потребляемые. Поэтому необходимо ежедневное меню сбалансировать по соотношению питательных элементов: жиров, углеводов,белков. Ведь они обязательно нужны для полноценного функционирования организма. 2.. Вода - необходимый элемент для потери веса .С помощью воды организм хорошо очищается ,выводит токсины и шлаки. Нужно выпивать суточную норму воды, она составляет 2 литра. Пить воду нужно натощак после пробуждения и за пол часа до каждого приема пищи. Правильное питание для снижения веса умеренное и регулярное. Есть нужно через равные промежутки времени, небольшими порциями., а последний прием пищи должен быть проведен за 3 часа до сна. Чтобы похудеть нужно правильно распределять продукты в течении дня. Завтрак должен состоять из белка и сложных углеводов. К сложным углеводам относятся все виды круп , исключение составляет белый шлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы. К белка относятся яйца, рыба, кисломолочные продукты, мясо, птица, морепродукты. Вариант завтрака: каша и вареное яйцо. 2.. первый перекус включает в себя белок и углеводы. На перекус можно съедать один фрукт в сочетании с творогом или кефиром. 3. Обед должен быть полноценным, и включать в себя белки,, жиры,, углеводы. Вариант обеда : отварное или запеченное мясо, птица , рыба с большой порцией овощного салата, небольшой гарнир - каши, макароны. 4. Второй перекус может быть похож на первый, но для тех кто стремиться похудеть, фрукты употреблять во второй половине дня не рекомендуется, качестве сложных углеводов подойдут овощи в любом виде. 5 . Ужин никогда нельзя пропускать. Вариант ужина: белок и овощной гарнир. Соблюдая несложные принципы, Вы навсегда выработаете привычку правильно и полноценно питаться, а стройность и здоровое тело станут самой лучшей наградой для вас.