Ну что за день?! В спортивный зал ходим и в домашних условиях упражняемся — а вес встал и всё… Каждый, кто не может похудеть даже тренируясь, совершают одну из этих 5 типичных ошибок худеющих:
1.Питание
Хоть если вы посещаете спортзал и трудитесь там по 2 часа, не думайте, что «всё сожжется». И что наблюдать за съеденной порцией жирного и сладкого не надо. Занимаясь спортом, можно увеличить свои калории примерно на 150-450 ккал за день. Лучше принимать эти калории со сложными углеводами(кашки, овощи, крупы).
2.График
50% людей, имеющие жалобу на безрезультатность, ведут занятия спортом очень редко, или трудятся в спортивном зале менее чем 40 минут. Обязательно, занятия спортом должны быть систематичными, минимально 5 раз в недельку с продолжительностью 40-60 минут.
3.Неправильная нагрузка
По статистике, 50 % людей, занимающихся в спортклубе. Упражняются или в очень быстром темпе или очень медленном. Пыхтят на аэробике и тренажерах или напротив, ленятся. Для того, чтобы самостоятельно посчитать нужную интенсивность занятия, надо использовать секундомер или пульсометр. И воспользоваться формулой Карболена: (220 — ваш возраст — пульс в спокойном состоянии)x N+ пульс в спокойном состоянии.
Пульс в спокойном состоянии нужно мерить с утра. Когда вы только пробудились и лежите в постели. Вместо N подставьте сначала 0,5 затем 0,7. С помощью этих двух значений можно определить ту зону пульса, в которой необходимо двигаться, для того, чтобы похудеть.
4.Беспорядок в голове
От отсутствия знаний и системы мучаются от 30 до 90% худеющих. Если вы будете упражняться без конкретного плана на будущий месяц и не уметь безошибочно сменять упражнения. Игнорировать технику выполнения, вы имеете риск, к примеру, накачать бедра. Это распространенная ошибка, кто » убирает жир» на велосипеде. Можно даже изменить талию в сторону большего размера. Ошибка тех людей, кто качает целеустремленно пресс и косые мышцы живота.
Хоть и вы занимаетесь простым подвидом фитнеса — ходьбой, нужно уяснить, как необходимо поставить ножку, как подобрать обувь, и даже влияет правильное дыхание. Так же нужно знать, как пользоваться весами. Нет необходимости постоянно взвешиваться в первое время занятий. В первые месяцы нужно наблюдать не за килограммами, а за изменением состава тела(соотношение жира и мышечной массы) и его объемы.
5.Разговоры
В спортивном клубе обязательно найдется компания чересчур болтливых приятельниц. Никто не запрещает разговаривать, но не между упражнениями или перед групповым занятием. И получится так, что не успеете на эти занятия. Болтовня приносит 15-минутный перерыв вместо минимально допущенных 1-2 минут. Если хотите получить результат, вам нужно рассчитать свои приоритеты. Определите время только для фитнеса и только для разговора. Запомните, что разговоры на беговой дорожке собьёт ваше дыхание. Даже если вы тренируетесь в домашних условиях, заранее попросите своих родных, чтобы к вам не обращались с просьбами и не отвлекали.
Читайте также про топ 9 продуктов, уменьшающие талию http://pp-pitanie.ru/top-9-productov-umenshaushchih-taliu/