Автор - Тимур Зарудный
О чем речь
Цифровой детокс — это сознательное выключение из информационного поля на один или два дня. Информационное поле — это связь: интернет, телефон, соцсети, и развлечения в экранах. Задача детокса — дать мозгу отдохнуть. Мы предлагаем вам попробовать раз в неделю уходить в полный офлайн и посмотреть, что из этого получится.
В чем вообще проблема? От чего отдохнуть?
Коротко
Постоянная включенность ведет к тревожности, раздражительности, поведенческим расстройствам, ухудшению сна и неспособности концентрироваться на предмете размышлений.
Дело в том, что за наше внимание борется множество источников информации. Из-за этого мы стали слишком «включенными» и постоянно принимаем решения, исходя не из внутренних потребностей, а внешних раздражителей: моргнуло уведомление, пришло сообщение, в новостях что-то сказали — и мы, как рыбки Дори, забываем о всех делах, как только отвлекаемся на что-то новое.
Это логическая ошибка под названием «привлекательность новизны». Нам кажется, что новое по умолчанию ценнее, чем то, чем мы занимались. Вне зависимости от нашего желания, мы всегда будем на это реагировать, потому что так эволюционно сложилось: те, кто замечал изменения в окружающей среде выжили, кто нет — нет.
Но это еще не все. Со смартфонами, соцсетями и новостями действительно много проблем, несмотря на массу возможностей.
Смартфоны
— урезают полезную для здоровья активность вроде общения с друзьями и прогулок на свежем воздухе;
— поощряют многозадачность, которая ухудшает навык решения задач;
— сбивают концентрацию и повышают сердцебиение просто от взгляда на смартфон (даже выключенный).
Соцсети
— вызывают нарциссизм (доказательства: раз, два);
— провоцируют синдром упущенной выгоды;
— повышают риск расстройств пищевого поведения.
Экраны в принципе — смартфоны, компьютеры, телевизоры, планшеты — нарушают качество сна, потому что светят синим (раз, два, три).
Это глобальный тренд, как этому поможет отключение на пару дней?
Здесь работает тот же принцип, что в спорте или здоровом питании: нельзя изменить жизнь сразу и разом, постепенность — всему голова.
Привычка есть по фрукту в день помогает научиться выбирать фрукты вместо печенья, двухминутные упражнения — полюбить физкультуру, отключаться на несколько часов в неделю — побороть потребность быть постоянно онлайн и понаблюдать за преимуществами дозированного поступления информации.
Чтобы притормозить, предлагаем раз в неделю отключаться от цифры.
В чем сложность
Мы привыкли к цифре. Все сети и смартфоны похожи на игральные автоматы, которые просто затягивают и не оставляют пространства для скуки. Я боюсь скуки, поэтому когда не знаю чем заняться, лезу за смартфоном. И это так себе стратегия.
В исследовании 2016 года люди, которых оставили в пустой комнате с развлечением в виде электрошока, били себя током через 15 минут монотонности и скуки. А скука — важная функция, которая запускает процесс поиска смыслов и новых целей. Ее не нужно глушить развлечениями, нужно дать себе возможность поскучать, чтобы мозг придумывал новые челленджи и интересы. То есть, видимо, из-за постоянного включения в информацию и развлечения-по-щелчку, мы боимся скуки и разучились ей наслаждаться.
Прежде чем отключаться, нужно понять, чем себя развлекать.
Как начать и что делать
1. Выберите один день в неделю, когда отключитесь
Самое подходящее время для этого эксперимента — выходные: на неделе отключиться не получится, не поймут работодатели.
Напишите напоминание на листочке и приклейте его на холодильник, сделайте пометку в дневнике или объявите в соцсетях — чтобы было публичное обещание. Оно помогает нам ответственнее относиться к планам, потому что на нас теперь «смотрят».
Если не получается отключиться на целый день, начните с 2-3 часов.
2. Выберите подходящий вариант детокса
Есть две опции — попроще и посложнее. Попроще — просто уйти в офлайн: выключить роутер и включить авиарежим на смартфоне. Посложнее — отказаться от цифровых устройств вообще: смартфона, телевизора, планшета и всего остального.
Если решились отключиться целиком от цифры, то подумайте, чем можно заняться и заменить цифровые устройства.
3. Предупредите всех заранее
Скажите родным, друзьям и коллегам, что будете не на связи, как будто уезжаете за город.
Если планируете встречу, то просто договоритесь на конкретное время и место. Раньше люди вполне справлялись с этой задачей и без мессенджеров.
4. Отнеситесь к детоксу как к игре
Не бойтесь скуки — понаблюдайте за собой.
Рецепт
1. Цифровое пространство и устройства борются за наше внимание, что ведет к раздражительности, тревожности и потере концентрации.
2. Выберите один день в неделю, когда будете отключаться: от связи или цифровых устройств целиком.
3. Напишите бумажное напоминание с порядком действий: накануне предупреждаю всех, что буду не на связи, просыпаюсь, выключаю роутер до 8 утра следующего дня.
4. Наблюдайте за настроением, ведите дневник.