Снижение мужской силы – эта проблема затрагивает большую часть мужчин на определенных этапах их жизни и встречается гораздо чаще, чем кажется на первый взгляд. Такая ситуация может стать настоящей неприятностью, которая влияет на жизнь человека в различных областях, поэтому нельзя просто смириться с возникающими неудачами в личной жизни и пустить все на самотек.
Здесь мы расскажем вам о нескольких безопасных и действенных способах увеличения мужской силы, которые нужно сделать своими полезными привычками на всю жизнь.
Употребляйте больше полезных жиров
Исследования показали, что мужчины, которые придерживаются диеты, богатой полезными для здоровья жирами, такими как мононенасыщенные жиры и омега-3, имеют более высокий уровень тестостерона. Вы можете увеличить его, съев больше орехов и семян, жирной рыбы, такой как лосось и тунец, авокадо, оливки, растительные масла и натуральное арахисовое масло. Удостоверьтесь, что по крайней мере от 20 до 30% ваших общих дневных калорий поступают из этих жиров.
Систематические тренировки
Вы можете заставить организм вырабатывать много тестостерона, когда выполняете сложные упражнения, которые тренируют несколько групп мышц. Ходите в спортзал, бассейн или занимайтесь дома. Вам также могут подойти командные игры, езда на велосипеде или пробежка на свежем воздухе.
Диета с достаточным количеством витаминов А, В, С и Е
Витамины А, В и Е (наряду с витамином С и цинком) необходимы для производства тестостерона, и его недостаток приведет к снижению уровня этого важного гормона. Необходимые витамины вы получаете, употребляя много фруктов и овощей, постного мяса и орехов. Дополнительно можно принимать витамин С в форме таблеток. Было показано, что он снижает уровень кортизола, позволяя организму вырабатывать больше тестостерона, а также уменьшает количество фермента, который превращает тестостерон в эстроген.
Не перегревайте яички
Температура яичек мужчины должна быть примерно 34 - 35 градусов по Цельсию, то есть на 2 градуса холоднее, чем температура вашего тела, чтобы они работали лучше и вырабатывали больше тестостерона. Если вы носите плотное нижнее белье, узкие брюки, длительно принимаете горячую ванну или делаете другие действия, способствующие перегреву яичек, вы можете серьезно снизить выработку тестостерона. Поэтому лучше носить более свободную одежду и с учетом температуры окружающей среды.
Найдите больше способов увеличения мужской силы в статьях:
Как повысить мужскую потенцию: натуральные и безопасные методы (часть 1)
Как повысить мужскую потенцию: натуральные и безопасные методы (часть 2)
Если вам понравилось ставьте палец вверх, пишите комментарии, делитесь, подписывайтесь на канал!
Хотите больше интересных и полезных статей? Читайте также
Как на долгие годы сохранить свое тело и разум? Три ценнейших совета.
Сжигать жир так быстро, как это только возможно! Несколько эффективных советов!