По статистике, каждый пятый человек, страдает бессонницей.
По-хорошему, после продуктивного дня, потратив значительное количество энергии, все мы хотим спать. Но порой мы чувствуем, что энергия заканчивается, а сон не приходит. Или просыпаемся среди ночи и не можем заснуть снова. Это все проявления бессонницы.
Причин расстройства сна множество: от незначительного стресса до серьезных заболеваний. Но есть и хорошая новость. В большинстве случаев бессонница, серьезные причины которой не подтвердились, может случится ввиду самых неожиданных причин. А значит, побороть бессонницу можно самостоятельно.
Ритм жизни
Порой ритм жизни разгоняет нас на все обороты, что, даже потратив силы, уснуть у нас не получается. Семья, работа (а порой даже две), домашние дела — времени на себя не остается. Логично, что, вымотавшись, Вы уснете на раз-два, но чрезмерная активность в течение дня тоже имеет свои последствия — бессонница в их числе.
Прогуляйтесь по парку после работы, почитайте книгу перед сном, уделите себе немного времени. Тогда уснуть Вам будет уже намного проще.
Домашние животные
Мило, когда Ваш песик или кот спит с Вами в кровати. Однако режим дня у животных значительно отличается от нашего, то же касается и биоритмов. Животные могут спать по 16 часов в день, а ночью спать им и вовсе не обязательно. Сон животных более чуткий и короткий, они реагируют на малейшие шорохи. А еще они тревожно спят, могут дергаться и издавать громкие звуки, а если им скучно, могут играться, грохотать, требовать внимания.
Итог один, выспаться у Вас не получится. А значит, надо изолировать питомцев от кровати. Лучшее решение — пусть спят в другой комнате. Если нет такой возможности, организуйте своему любимцу собственное спальное место, подальше от Вашего.
Гаджеты
Листать ленту инстаграма, залипать в игры, смотреть телевизор — всего этого не стоит делать, если Вы часто страдаете нарушением сна.
Ученые из Гарварда провели исследование и доказали, что световые волны экранов наших гаджетов сбивают на наши биоритмы. Синий свет мониторов и экранов телефонов подавляет выработку гормона сна — мелатонина.
Свечи и благовония
Обилие запахов раздражает сон, поэтому, чтобы скорее уснуть, лучше всего проветрить комнату, убрать подальше ароматизированные свечи и благовонные палочки. Дело в том, что чаще всего за горящую основу благовонной палочки берется бамбуковая соломинка. Запах горящего бамбука искажает натуральный аромат благовоний, нарушает процесс засыпания и ухудшает сон. Запахи, пусть в привычной жизни не кажущиеся нам такими навязчивыми, способны раздражать наше обоняние во сне.
Если уж так хочется засыпать и чувствовать приятный аромат, поставьте в комнате букетик лаванды. Ее запах поможет Вам расслабиться и скорее заснуть.
Неудачные постельные принадлежности
Чтобы не испытывать дискомфорт во время сна и не заработать бессонницу, выбирайте приятные телу ткани, удобные матрас, одеяло и подушку. Для здорового сна врачи рекомендуют выбирать постельное белье из натуральных материалов спокойных оттенков. Классические умеренные цвета успокаивают и дарят комфорт.
А что Вам мешает уснуть? Оставляйте комментарии. Подписывайтесь на наш канал и следите за новостями!