Ваши мышцы действительно будут гореть. Плохо. Но вам понравятся конечный результат. Попробуем!
Добавление веса - лучшая форма прогрессивной перегрузки, но не для боковых подъемов гантелей. Конечно, вы сможете немного увеличить вес, когда начнете выполнять упражнение, но это ни к чему хорошему не приведет, а последующее увеличение веса просто означает неправильное выполнение упражнения. Тогда становится трудно измерить свой прогресс. Ты стал сильнее или просто обманул себя?
Вместо этого используйте небольшой вес гантелей и сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения. Если вы используете небольшой читинг на последних двух повторениях сета, это одно, но если это происходит с самого начала подхода, то вес слишком велик.
Вместо того, чтобы гнаться за увеличением веса, попробуйте увеличить количество повторений или добавьте несколько лишних подходов, включите дополнительно это упражнение с другой группой мышц.
Или просто сделайте это: метод обратного отсчета
Начните с выбора заданного количества повторений, обычно где-то между 4 и 6. Сколько бы повторений вы ни начали, вы сразу же удерживаете гантели в статическом напряжении, которое будет длится в течение эквивалентного количества секунд, проще говоря сколько повторений, столько секунд вы удерживаете гантели. Затем вы начинаете обратный отсчет, и так вплоть до 1 повторения.
Допустим, вы решили начать с 5 повторений. Выполнение будет выглядеть так:
5 повторений
5 секунд удержания
4 повторения
4 секунды удержания
3 повторения
3 секунды удержания
2 повторения
2 секунды удержания
1 повторение
1 секунда удержания
Можно использовать различные вариации этого упражнения, выполнять его сидя или поочередно каждой рукой, также сидя или стоя.
Всем хорошей тренировки!
Подписывайтесь, ставьте лайки. Благодарю за внимание. Впереди много нового, не пропустите!
