Бросить курить - мечта многих заядлых курильщиков. Однако всем известно, что сделать это довольно непросто. Никотиновая зависимость является одной из самых вредных и стойких привычек. Отказаться от нее трудно, но возможно. Главное - желание. Несколько полезных советов, перечисленных ниже, возможно, помогут преодолеть тягу к сигаретам.
Выдержать трое суток
Практически у всех курильщиков существует потребность организма в никотине, которую они обычно восполняют выкуриванием очередной сигареты. Именно эту физическую зависимость от никотина преодолеть труднее всего. Однако, по мнению врачей, такая реальная тяга (можно назвать ее своеобразной «ломкой») продолжается не более 3 суток. Именно за этот период происходит выведение из организма синтетического никотина. Так что самым трудным периодом можно назвать три первых дня после последней выкуренной сигареты. Нужно постараться и продержаться эти первые дни.
Помнить о причинах отказа от курения
Если человек принял решение бросить курить, значит, у него есть на это свои причины. Чтобы не потерять мотивацию, желательно постоянно их вспоминать. Специалисты рекомендуют даже составить список аргументов, которые выступают против этой вредной привычки. Например, помимо несомненного вреда здоровью в такой список можно включить немалые потраченные на сигареты деньги, неприятный запах, испорченную одежду и т.д.
Оповестить знакомых
Такой способ подходит тем, кто привык сдерживать свои обещания. Если рассказать о своем решении бросить курить друзьям, коллегам и родственникам, то поневоле придется держать свое слово. Можно также сообщить о принятом решении в социальных сетях - ведь в последнее время виртуальное общение во всемирной паутине становится все популярнее.
Выпивать достаточно воды
Обычная вода не только утоляет жажду, но и выводит из организма различные токсины. Во время преодоления никотиновой зависимости как никогда необходимо пить достаточное количество воды.
Пить молоко
Многие курильщики признают, что вкус сигарет значительно портится при употреблении молока. Поэтому несколько стаканчиков в день, выпитых примерно через каждые два-три часа, и мечта о сигарете существенно потускнеет.
Продукты, содержащие никотинку
В первые дни (то есть в самый сложный период после отказа от курения) желательно включать в свой рацион продукты, в которых присутствует никотиновая кислота, чтобы покрыть ее дефицит в организме. Никотинка содержится в таких овощах, как томаты, перец, баклажаны, цветная капуста, а также в печени, арахисе, некоторых сортах рыбы и др.
Отказ от возбуждающих напитков
В период отказа от сигарет специалисты советуют перейти на зеленый чай, который обладает мягким успокаивающим действием, неплохо снимающим стресс. А от возбуждающих нервную систему кофейных напитков лучше отказаться.
Физкультура
Физические упражнения с посильной нагрузкой еще никому не вредили. Помогут они и в трудный период преодоления никотиновой зависимости. Ученые объясняют это тем, что во время занятий физкультурой вырабатывается эндорфин. Этот гормон счастья поможет преодолеть тягу к сигаретам и пережить трудный период.
Холодный душ
Для того, чтобы каждый день обливаться холодной водой, требуется немалая сила воли. Бросить курить - тоже поступок не для слабаков. Поэтому перед отказом от курения можно попытаться развить в себе это полезное качество, которое затем поможет не только бросить курить, но и добиться других поставленных целей. Стоит отметить, что ежедневный холодный душ - это не только хорошая привычка для тренировки силы воли, но и здоровье сосудов, крепкий иммунитет, нормальный обмен веществ.