Fred H. Kelley — один из экспертов по битве с курением. Он создал и разместил несколько эффективных рекомендаций, которые вполне полезны для тех, кто принял решение отказаться от сигарет. Методика освобождения от никотиновой зависимости по Фреду Келли нельзя назвать редкой или инновационной, но в ней есть ценность, основанная на том, что человек, который курил, сам помогает бросить курить иным. Он собрал в единое целое те помогающие мелочи, без которых отвыкнуть от курения намного труднее.
Первоначально надо поверить в себя, в то, что есть сила воли и непоколебимость в решение освободиться от привычки курить.
Следует написать личный план по тому, как освободиться от данной привычки, учитывая черты и особенности характера, так как индивидуальный метод дает наилучший результат.
На бумаге рекомендуется написать причины, по которым следует отказаться от курения (достоинства жизни без сигареты), которые следует, затем перечитывать каждый день и не торопиться.
В то же время следует обратиться к семье и друзьям за помощью, которая будет выражаться в терпимости и поддержке в период отказа от сигарет.
Необходимо четко определиться с датой последней выкуренной сигаретой и строго следовать намеченному, а также готовиться к этому дню, как к светлому, началу хорошего жизненного пути без вредной привычки.
Когда учтены все маленькие нюансы, то следует приступить к последующему этапу методики Фреда Келли
А именно начать делать зарядку, которая несовместима с сигаретами и помогает восстановить здоровье не только духа, но и тела.
Делать глубокие упражнения для дыхания по 3-5 мин., а если закрыть глаза, то можно помечтать о том, что можно получить при отказе от курения и какие преимущества это несет в жизни.
Не стоит допускать подстрекательства, то есть лучше сигареты отдать кому-нибудь, а затем просить по одной, если отказ идет постепенно.
Следует помнить о гигиене.
Следует стимулировать отказ от сигарет, отмечая небольшие достижения походом в кино, кафе и т. д., а при окончательном отказе от курения можно сделать вечеринку.
Необходимо пить большое количество воды, которая помогает избавиться не только от никотина, но и от иной химии из организма (не меньше 1,5 л. в день).
Необходимо найти новые модели поведения в трудных ситуациях, которые возбуждают к курению, а также заменители сигарет.
Можно придумать речевку, стимулирующую к отказу от сигарет.
Надо помнить о тех, кого человек любит и кому может помочь сберечь здоровье Не курением.
И самое основное, если возникло потребность покурить нужно взять бумагу и описать возникшие ощущения, а затем перечитать – это именуется «методом самоанализа».
Данную методику можно использовать как в комплексе с иными либо как самостоятельную.