Как ни странно, отличный пресс после 50 заиметь проще, чем другие мышцы. Например, бицепсы, трицепсы или плечи.
Потому что те же бицепсы будут хорошо смотреться только если они действительно более-менее крупные.
А для пресса достаточно, чтобы он просто был виден. И с ним вы сразу обретете спортивную внешность.
Это обстоятельство еще более радует, если учесть, что пресс у вас уже есть. Да, да – как и у любого – он там, на животе, можете прощупать. Только видно его бывает, когда над ним нет жировой прослойки.
То есть для того, чтобы явить миру свои кубики, вам надо просто изменить питание.
В первую очередь - ограничить углеводы.
В сутки на каждый кг веса нужно есть 2 грамма углеводов. Что это такое? Рассмотрим на примере гречки.
В граненом стакане сухой гречки чуть меньше 120 гр углеводов. Если вы весите, например, 80 кг, вам в день нужен такой стакан и еще его треть. Разварится это чуть не на полкастрюли – то есть не оголодаете.
Жиров надо есть около 1 гр на каждый кг веса в сутки. Но жиров обычно едят меньше углеводов, поэтому основное внимание все-таки последним.
Я, кстати, жиры вообще не считаю. Просто не ем ничего такого, где бы их было много – колбасы, сосиски, пирожные и пр. И норма как-то сама собой не превышается.
Но вообще, в одном, например, курином яйце около 6 гр жиров. Значит, норма для 80 килограммового человека содержится где-то в 13 яйцах. Не надо, понятно, есть по 13 яиц в день - это просто как пример, что и тут вы не оголодаете.
Если не тренируетесь – 1 гр на каждый кг веса в сутки. Если тренируетесь – 1,5 грамма. Если тренируетесь тяжело – то можно и 2 грамма.
В 100 гр куриной грудки без кожи – примерно 23 гр белка. А на 80 кг веса нужно 160 гр. То есть – почти 700 гр грудки.
Значит – не оголодаете опять.
Упражнения на пресс
Тем же, кто хочет добиться еще более четкого рельефа, нужно делать упражнения на пресс.
Любые. Подъемы корпуса и скручивания на полу, подъемы ног к перекладине и на брусьях.
Это имеет дополнительные плюсы.
Во-первых, мышцы пресса станут элементарно сильнее. Во-вторых – такие упражнения улучшают работу внутренних органов. Ну а в-третьих – за счет общего повышения тонуса растет чувство уверенности в себе. Это важно для тех, кто после 50 хочет вернуть телу силу и крепость.
Так что желаю удачи!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.