Во время физической активности организм начинает тратить энергию и жиры, а так же жидкость, которая выделяется с потом. Ее необходимо компенсировать, выпивая достаточно воды на тренировке.
С жидкость из организма выводятся и полезные элементы, необходимые для жизни. Поэтому обезвоживание опасно для тела, а восполнить запасы жидкости одной водой сложно – ведь организм теряет не только воду, но еще соли и питательные вещества.
Изотоник – отличное решение проблемы. Он продается в любом отделе спортпита. Но для чего он необходим? Ответить единогласно на вопрос сложно, для этого необходимо прислушаться к себе. Не всегда только воды хватает организму на тренировке.
Если вы занимаетесь тяжелыми нагрузками, то компенсировать расходы организма необходимо, а воду во время тренировки заменить на спортивные изотонические напитки. Они содержат в себе быструю энергию, которая поможет восстановиться быстрее.
Главная составляющая изотоника – электролиты. Это вещества, которые проводят токовые разряды. Для организма они полезны тем, что помогают восстановить водно-электролитный баланс. Вот поэтому данный спортивный напиток легко и быстро утоляет жажду во время занятия, и питает организм углеводами.
Просто так употреблять изотоник бессмысленно, так как это не дает никакого результата.
Изотоники компенсируют воздействие на организм кортизола и адреналина, которые отрицательно сказываются на мышечной ткани. Кроме того, они содержат витамины и минералы, необходимые телу.
Рецепты домашних изотоников
Обычный изотоник. Простой рецепт: смешайте пол-литра воды с любимым соком (можно брать магазинный, там сахара уже в достаточном количестве) в равном с водой количестве и добавьте немного соли (1 ч.л.) и небольшую щепотку соды.
Овощной изотоник. Возьмите 1 часть свежевыжатого сока цитрусов и добавьте столько же воды, затем немного овощного сока (подойдет свекла или морковь) в пропорции 3:1, а так же соль и сахар (можно мёд) ориентируясь по вкусу.
Имбирный изотоник. Сделайте воды из имбиря, прокипятив на плите 1 мелко нарезанный целый корень на 2 литра воды. Затем в уже охлажденную имбирную воду залейте 3 литра обычной воды, сок из четырех лаймов или лимонов, соль (1 ст.л) и сахар или мёд по вкусу.
Можно комбинировать различные вкусы, подбирая тот, который лучше всего действует на ваше тело, но главное - изотоник не должен быть неприятным на вкус, чтобы не возникло отвращения.