В последнее время часто приходится сталкиваться с явлением панических атак. Причём не только на приёме, но и в обычной жизни. Пару дней назад мне позвонила подруга с просьбой помочь понять что с ней и стоит ли обращаться ко врачу. Изложив свои переживания, она выслушала скорее заученный ответ, чем дружеский совет. Видимо тема назрела.
Что такое панические атаки и паническое расстройство?
Панические атаки - это приступы внезапно возникающего сильного страха, тревоги, которые сопровождают:
- быстрое сердцебиение,
- одышка, частое дыхание,
- головокружение,
- помутнение в глазах,
- потливость,
- боль за грудиной,
- изменение в восприятие реальности,
- тошнота,
- страх смерти.
По продолжительности они сильно разнятся от 1-5 минут до часа.
Необязательно должны присутствовать все симптомы, но большинство из них и рисуют картину явления.
Со временем частота приступов страха и тревоги может нарастать и формироваться навязчивое ожидание новой атаки. Возникает паническое расстройство.
Паническое расстройство - это заболевание, которое определяется неоднократно повторяющимися приступами паники не связанными с конкретной ситуацией и практически непредсказуемыми, кроме того сопровождается тягостным ожиданием и страхом новой атаки.
К причинам развития расстройства принято относить повышенный уровень личностной тревожности, высокий темп жизни современных мегаполисов, наличие депрессии и множество других факторов приводящих к истощению нервной системы.
Как помочь себе справится с панической атакой?
- первое оружие в борьбе с возникшим страхом - это ваша информированность о проблеме. Не забывайте, что панические атаки не могут нанести реальный вред физическому здоровью и от них нельзя умереть
- постарайтесь дышать глубоко и спокойно, можно помогать себе руками, задавая темп
- мысленно переключитесь на какую-то простую задачу: посчитать, сколько остановок осталось ехать или вы уже проехали, постройте маршрут вашей прогулки, начните рисовать узоры на салфетке или стикере
- если есть возможность, можно начать подпевать играющей музыке или напевать любимую песню. Это поможет настроиться на положительный лад и контролировать дыхание
- подбадривайте себя. " Я справлюсь! Это скоро прекратится! Мне ничего не угрожает! Вдох... выдох... вдох... выдох"
- помните это ваше тело, и оно в вашей власти
- постарайтесь расслабиться, принять удобную позу или, если есть возможность, прилечь
- находясь со знакомым или близким человеком, обопритесь на него, почувствуйте опору, доверие.
- Можно также позвонить близкому вам человеку, который в курсе вашей проблемы, чтобы услышать спокойный, уверенный голос, говорящий слова поддержки
- носите с собой освежающие леденцы или жевательную резинку с ментолом. Они нередко помогают отвлечься на ощущение прохлады.
Как забыть о проблеме навсегда?
Разумеется, самопомощь во время приступа паники не сможет решить проблему совсем. Требуется помощь специалистов. Большую роль в лечении панического расстройства имеет психотерапия. Однако самым действенным способом преодолеть атаки является комбинированный подход к проблеме. Медикаменты + психотерапия = возвращение к жизни без беспричинной паники.
Психотерапевт поможет разобраться в психологических истоках состояния, а также выработать новую стратегию поведения, чтобы больше не возвращаться к этой проблеме в будущем.
Психиатр (психотерапевт с лицензией на выписку лекарств) назначит адекватную лекарственную терапию, которая поможет оставаться в ритме вашей жизни и облегчит реализацию опыта приобретаемого в психотерапии. Препаратами выбора будут представители группы анксиолитиков (противотревожных) и рекомендованные при этом расстройстве антидепрессанты.
Уважайте своё тело и разум!)
О проблемах со сном: Ночные кошмары... От мифов к психологии... Демоны или проблемы?
Тест: "Страдаете ли вы депрессией?" Что это такое и как это лечится?
Здесь вы можете узнать, а так ли безопасна нейроциркуляторная дистония: Загадочные ВСД и НЦД... Диагноз, который знаком каждому...
Доверяйте врачам) Подписывайтесь на мой канал Записки молодого психиатра! Спасибо за внимание, жду ваших вопросов и комментариев.