Всем привет! Ранее я уже писала об удачной покупке в фикс-прайсе, а именно эластичной ленте. Сегодня напишу про отличные упражнения, с помощью которых можно привести в порядок свое тело, а также поддерживать себя в форме.
После покупки ленты я первым делом открыла Youtube, чтобы понять какие упражнения можно выполнять с этим инвентарем. Я занималась в тренажерном зале, но последнее время занятия плавно перешли в домашние)) Я не профессиональный спортсмен, мне для тонуса, поэтому домашних тренировок достаточно.
Так вот, пересмотрев немало роликов, остановилась на том, где украинский тренер Анита Луценко в эфире телепередачи «Все буде добре» («Все будет хорошо») делилась секретом стройности. Упражнения были разработаны ей сначала для подруги, которую из-за полноты не брали в стюардессы, а потом рекомендованы для похудения ещё одной девушке. Результаты есть у обеих.
Упражнение 1
Берем ленту примерно на ширину плеч. И начинаем растягивать по диагонали. По очереди то одна рука вверх, то другая. Выполнить 20 раз. Упражнение задействует плечи, формируя красивую округлую форму. Чем уже хват, тем сильнее нагрузка.
Упражнение 2
Направлено на одну из самых проблемных зон у женщин - трицепс. Успешно борется с жировыми отложениями и «обвисанием» в данной области. Захватываем ленту так, как показано на картинке, тянуть нужно обеими руками одновременно, чтобы работал трицепс обеих рук. Анита рекомендует 10 раз, я делаю 15, можете больше - делайте, у каждого разная подготовка.
Упражнение 3
Следующее упражнение - на ягодицы и бёдра 🍑 Принимаем позицию полуприсед и делаем приставныне шаги. По одному в каждую сторону) всего 20. Я прям прочувствовала мышцы в этом упражнении, лента в нем оооочень в тему, без неё совсем не то)
Упражнение 4
Здесь, в принципе, все понятно. Ногу поднимаем до параллели с полом или немного выше. Прорабатывается внутренняя поверхность бедра, ягодицы. По 15-20 раз на каждую ногу.
Упражнение 5
Формирует круглую форму ягодиц, красивые бёдра. ЛоДимыч на коврик, пятки близко к тазу, ленту на бёдра, прижимаем, чтобы создать сопротивление при подъёме. Поднимаем таз, на секунду задерживаемся наверху и возвращаемся. Я немного изменила упражнение, так мне сильнее чувствуется нагрузка. Повязываю ленту чуть выше колен, и при подъёме развожу колени, напрягая ягодичные мышцы. Делаю 25 раз и в конце пружинку 8 раз.
Каждое упражнение делаю по 3-4 подхода. Очень хорошо работают все мышцы, получается тренировка для всего тела. Конечно это не все, что я использую на домашних тренировках, про другие позже)
А вы предпочитаете домашние тренировки или все же зал?
Делитесь в комментариях, подписывайтесь, буду рада♥️