Сегодня мы поговорим о том, как избавляться от плохих привычек. Независимо от того, что это, будь то чрезмерная тяга к пузырькам или соблазн поиграть, когда нужно учиться, или желание грызть ногти, вы можете побороть всё это, если воспримите вызов серьёзно.
Как сказал Аристотель: "Все, что в наших силах сделать, мы также можем и не делать".
Что же такое плохая привычка?
В книге Чарльза Дахигга "Сила привычки", он в общем определяет её как закоренелую модель поведения с тремя стадиями:
1. Сигнал – всё, что провоцирует привычку в мозгу.
2. Шаблон – наши действия для того, чтобы получить…
3. Награду.
Так же он говорит, что, если привычка надолго и глубоко засела в голове и мы прошли её несколько раз, в уравнении появляется и четвёртый компонент – ломка. Когда в голове появился сигнал, возникает сильное желание награды.
По сути, плохая привычка – это любая привычка, мешающая долгосрочным целям. И причина того, что от этих привычек не отвязаться в том, что они укоренились и почти всегда ведут нас к краткосрочным наградам. А наш мозг постоянно думает о краткосрочных наградах, нежели долгосрочных. По идее, мы действуем против своих же интересов.
Итак, что же нужно для того, чтобы эту привычку убрать?
Если хотите убрать плохую привычку, во-первых,
1. Найдите чёткую, сильную и осязаемую причину того, почему хотите бросить, и создайте её физическую напоминалку.
В одном из дневников Брюс Ли писал: "Я понимаю, что доминирующие мысли в моей голове в конце концов приведут к действию и постепенно превратятся в реальность. Следовательно, я буду концентрировать свои мысли по 30 мин в день на том, каким человеком я хочу стать. И тем самым создам чёткую мысленную картину".
2. Выявите награду и замените свой шаблон на более здоровый, ну или хотя бы менее вредный, который даёт похожую награду.
Однажды Чарлз Дахигг, автор книги "Сила привычки", обнаружил за собой привычку каждый день покупать печенье. Он спросил себя: "Это вредно для меня. Почему я это делаю? Потому что это вкусно, потому что мне нужен сахар или что-то ещё." И потом он осознал, что настоящей причиной того, почему он каждый день вставал, выходил из кабинета и покупал печенье, было оправдание чтобы передохнуть и поболтать с коллегами. Вот в чем была награда.
Иногда нужно копать глубже чтобы понять, где настоящая цель от этой привычки.
3. Уберите весь возможный доступ к этой привычке.
В Одиссее Гомера, когда Одиссей проплывает мимо острова сирен, он просит экипаж привязать его к мачте корабля и их самих заклеить уши пчелиным воском. Так они не могут слышать песни сирен, а он может и дальше вести корабль, не поддаваясь соблазну. Ведь Одиссей знал, когда он вне влияния сирен, то способен рассуждать логически и у него было достаточно силы воли, чтобы принять меры заранее. И после когда сила воли подводила, он все равно не мог поддатся искушению.
Используйте эту тактику, чтобы избавится от своих привычек.
4. Начните с тридцатидневного челленджа вместо того, чтобы резко и сразу бросать.
Мысль о том, что нужно бросить навсегда, пугает. Но зато каждый сможет продержаться без плохой привычки 30 дней.
Мы советуем вам прочитать книгу Чарлза Дахигга "Сила привычки", потому что привычки сильно влияют на ваше поведение. Когда вы понимаете, как убрать плохие привычки и создать более продуктивные, понимаете общую структуру привычек и как они влияют на могз, ВЫ становитесь намного успешнее.
Если вас понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!
Всем удачи!