Вы чувствуете себя уставши, подавленым до того,как выпьете утреннюю чашечку кофе? Это все лишь один из признаков эмоционального выгорания, которому подвержены многие родители. Другими симптомами могут быть раздражительность, эмоциональная отрешенность от семьи, депрессия, отсутствие мотивации и т. д. Если у вас есть какие-то из этих признаков, вы можете быть подвержены стрессу.
Вы не одиноки. Многие родители испытывают то же, что и вы: родители, которые совмещают работу и воспитание ребенка; одинокие матери; родители детей с особыми потребностями и т. д. Эмоциональное выгорание родителей становится все более распространенным явлением. Современные родители страдают от него чаще, чем родители предыдущих поколений, потому что на современных родителей давит миф «идеального родителя».
Со временем неспособность справиться с эмоциональным выгоранием может вызвать физические и эмоциональные проблемы. Дети при этом также страдают от недостатка эмоционального общения, родительского внимания и дисциплины. Это также негативно влияет на физическое и психическое развитие детей, а также на их поведение.
Главная трудность, с которой сталкиваются современные родители, – это то, что они не могут выделить время на общение с семьей. Эмоциональное выгорание еще больше усугубляет эту проблему.
Рассмотрим несколько практических советов, которые помогут облегчить жизнь молодых родителей и облегчить симптомы эмоционального выгорания. Придерживаясь их, родители смогут найти больше времени для своей семьи.
1. Меньше времени выделяйте на покупки
Родители могут сэкономить время, которое они тратят на покупки. Для этого можно покупать товары в Интернет-магазинах. Покупки одежды или электроники с помощью Интернета уже стали привычным явлением, но можно так же покупать и подгузники, бытовую химию, детское питание и другие необходимые товары. Интернет-покупки помогут вам сэкономить не только время, но зачастую и деньги.
2. Покупайте товары оптом
Оптовые покупки подгузников или бытовой химии избавят вас от необходимости бежать в магазин в самый неподходящий момент. Кроме того, оптовые покупки обойдутся вам дешевле.
3. Пользуйтесь службами доставки
Службы доставки помогут вам не только получить товары, заказанные в Интернет-магазинах. С их помощью вы сможете, например, заказать еду в ресторане, если не успеваете приготовить ужин. Службы доставки помогут вам сэкономить время и немного разгрузить ваш плотный график.
4. Готовьте еду с запасом
Если у вас много времени уходит на приготовление пищи, готовьте с запасом. Часть приготовленной еды вы можете заморозить и использовать тогда, когда у вас не будет хватать времени. Когда вы поздно вернетесь с работы домой, а вам еще нужно будет отвести ребенка на тренировку, вы поймете, что поступили разумно.
5. Сократите время на просмотр социальных сетей
Если вы будете меньше времени проводить в социальных сетях, это не только сэкономит вам уйму времени, но и положительно скажется на ваших эмоциях. Именно в социальных сетях культивируется миф об идеальных родителях. Просиживая много времени в соцсетях, вы можете почувствовать себя неидеальными и из-за этого испытывать чувство вины. Помните, что идеальных родителей не существует, и, если вы заботитесь о своем ребенке, то вполне хороши в этой роли. Никто не идеален, все родители совершают ошибки.