Что такое ЗОЖ? Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это совокупность действий, направленных на создание и поддержание на должном уровне того состояния здоровья, при котором его носитель будет долгие годы наслаждаться счастливой жизнью. Эти действия можно разделить на физические и духовные(ментальные).
Мероприятия, направленные на достижение физического здоровья:
1. Здоровое питание.
Включает как режим питания ( старайтесь питаться всегда в одно и то же время, не более чем 2-3 раза в день, откажитесь от перекусов), так и рациональный подбор продуктов (исключение всей пищи, представляющей вред для организма: все продукты, содержащие вредные химические добавки, рафинированный сахар, излишки соли, насыщенных жиров и т.д. . В то же время старайтесь потреблять больше пищи растительного происхождения, такой как фрукты, овощи, различные семена, орехи, растительные масла, цельнозерновые злаковые и т.д.).
Так же к режиму питания можно отнести и оздоровительные голодания, которые следует проводить на регулярной основе, так как наша пищеварительная система нуждается в отдыхе.
2. Здоровый сон.
Необходимо уделять сну положенное время. Ведь во сне наш организм получает отдых, который ему так необходим. Для определения продолжительности сна надо прислушиваться к себе, ведь этот параметр сугубо индивидуален. Обычно 6-8 часов сна является достаточным для большинства людей, но если вам этого мало, не стесняйтесь увеличивать этот показатель, либо улучшить качество сна, эксперементируйте.
3. Физические нагрузки.
Не столь важно, какой именно вид физических нагрузок вы изберете для себя, главное подходить к выбору с умом. Например, если вы давно не занимались никакой физкультурой, то можно начать с простой прогулки, которую со временем можно развить в бег трусцой. Если рассматривать силовые нагрузки, но можно конечно сразу записаться в тренажерный зал, но не следует забывать, что работа на тренажерах и со свободными весами при длительной практике приводит к травмам и болям в суставах. Здесь лучше всего подошла бы модная сейчас калистеника, суть которой состоит в силовых упражнениях с собственным весом. Но и здесь, разумеется, должно присутствовать рациональное зерно. Не стоит гнаться за большими нагрузками, можно прогрессировать совсем по чуть-чуть, главное - это прогрессировать. Кроме, того калистеникой можно заниматься дома, если оборудовать там турник.
Физические тренировки укрепят ваш иммунитет, улучшит работу сердечно-сосудистой систему, кровообращение, нормализуют давление, разовьют и укрепят мышечную и костную систему, улучшат сон, и принесут еще множество положительных эффектов в вашу жизнь.
Мероприятия, направленные на достижение духовного здоровья:
1. Саморазвитие.
Чем больше мы узнаем о жизни, тем больше понимаем как мало еще знаем и сколько еще предстоит узнать. Этот процесс должен продолжаться без конца.
2. Управляйте своим временем.
Планируйте свой день. Расставляйте приоритеты. Успешные люди отличаются от неуспевающих именно своим умением составить четкий план действий.
3. Самореализация.
Найдите себя. Реализуйте свой потенциал в профессиональной и социальной сфере.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще больше интересной и полезной информации.