Вот он – главный герой голливудского боевика. За спиной взрываются вертолеты, свистят пули, но на его лице не дрогнул ни один мускул, походка также решительна, а обнаженный торс демонстрирует идеальный рельеф.
Так выглядит идеальный атлет не только по мнению женщин, к их восхищению присоединяются и сильная половина. Итак, какая фулбоди тренировка подойдет прокачать все тело?
Как стать таким же стройным и привлекательным? Сидеть на диете – недостойно, потеть на беговой дорожке – скучно, так как мужчине сбросить вес? Идеальную фигуру нельзя купить, но ее можно заработать изматывающим трудом.
В качестве упрощенной версии тренировки предлагаем базовую видео программу.
Готовы к следующему уровню? Вашему вниманию – мужская супер сжигающая тренировка для всего тела от американских пехотинцев.
Военная тренировка для всего тела
Тренировка в тренажерном зале и на улице будет равно эффективна, если продумать ее с умом. Вы можете выполнять нашу программу где угодно, стоит только найти турник и заменить инвентарь на подручные свободные веса: камни, мешки, бревна и гири.
Мы объединим интенсивные кардиоупражнения с силовыми, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь подкожный жир мужчине максимально эффективно.
Всего 18 упражнения, которые заставят ваше тело гореть. Приступим?
Блоки упражнений можно выполнять все вместе последовательно в одной тренировке или самостоятельно распределив на разные дни.
Полную версию с деталями по упражнениям смотри в материале Фитнес тренировка для всего тела от морпехов.
Блок 1
Блок 2
Блок 3
Если вам понравилась эта суперсжигающая военная фулбоди фитнес тренировка, вы наверняка оцените и такфит (тренировки спецназа).
Модное направление в физподготовке, он представляет собой микс из элементов борьбы (гимнастики, йоги, а также силовых упражнений с гирями, гантелями, булавой, веревками и другим снарядами. Такой тренинг не даст вам заскучать, ускорит метаболизм и разовьет функциональную силу.
Дополнительное кардио
Помимо жиросжигающей тренировки для мужчин в тренажерном зале, американские пехотинцы бегают. Много и долго.
И правильно делают: бег - универсальный способ получить хорошую физическую форму и укрепить сердечно-сосудистую систему. Его можно назвать тренировкой всего тела за одно занятие: это отличная нагрузка на мышцы ног, бедер и спины.
«А есть ли минусы?» — спросите вы. Есть: это проблемы с суставами. Но они преимущественно связаны с неправильно подобранной обувью, отсутствием техники и слишком большой нагрузкой.
Следуйте следующим рекомендациям:
- Во время бега ваше тело должно оставаться расслабленным, корпус немного наклонен вперед, а руки активно работают, двигаясь в унисон ногам.
- Не забудьте, что нельзя ставить ногу на землю всей ступней – сначала пятка, потом, плавно перекатываясь, идет носок.
- Используйте нагрудный кардиомонитор или фитнес часы для контроля своего уровня пульса и расчета своего оптимального уровня пульса.
- Замените бег на подходящую активность на кардиотренажере: эллипс, гребля, степпер, лестница, велосипед.
- О необходимости разминки перед кардио, думаем, не стоит напоминать – это святое правило любой тренировки.
Бег в стиле милитари
Чтобы получить максимальную отдачу от бега, чередуйте работу на скорость и VO2max (короткие интенсивные забеги) с упражнениями на аэробную выносливость (средними и более продолжительными).
- Короткие забеги устраивайте в быстром темпе – примерно 6 минут на 1,5 км. Дыхание в это время короткое, с мощными выдохами, говорить сложно и не рекомендуется.
- Во время средних забегов на те же 1,5 км вам дается уже 7 минут. При такой скорости вы уже можете односложно отвечать.
- А вот на длинных дистанциях продолжительностью около 90 минут вы уже должны быть в состоянии вести беседу, сохраняя ровный темп.
Успехов в зале!