Прочитав статьи в интернете или пообщавшись с психотерапевтом, не осталось никаких сомнений в том, что Ваш партнёр манипулятор и "газлайтинг" давно и прочно стал основой ваших отношений? Если вы задаёте себе вопрос, что делать дальше, то вы на верном пути к исцелению:) Самое главное оружие против манипулятора - безразличие. На своем опыте могу сказать, что можно поработать над собой и эмоционально закрыться от человека, на некоторое время. Первые дни будет сложно, но оно того стоит. Это нужно для того, чтобы полюбить себя, убрать созависимость от человека и понять, что Вы прекрасны сами по себе, увидеть явные манипуляции. Включаем безразличие. Услышав фразу: "Я этого не обещал" или "Я этого не говорил", успокоится, не говорил и не говорил, но следующий важный разговор записать на диктофон или в блокнот. "Ты неадекватна", думай как тебе удобно, я адекватна. То, что женщины более эмоциональны чем мужчины не делает их неадекватными. Мы это знаем и это факт. На замечания по поводу внешнего вида, отвечаем фразой " Я не нуждаюсь в оценке своей внешности", как любой человек женщина имеет право одеваться удобно, делать прическу с которой ей комфортно, для себя, а не для того, чтобы получать одобрение партнера. Музыка которую вы слушаете, фильмы которые вам нравятся, книги которые вы читаете - это Ваш выбор, он нравится Вам и никто не может назвать этот выбор плохим, он у каждого свой. Почаще (несколько раз в день), повторяйте себе, что Вы прекрасны, что Ваши чувства и переживания важны, что Вы молодец. Часто хвалите себя, за любые мелочи: сходили в магазин, помыли посуду, вынесли мусор, покормили рыбок. Это тоже важная и ценная работа. К сожалению манипуляторы часто заставляют женщину чувствовать себя виноватой, если она что - то не успевает сделать, с этим надо бороться. Поэтому мы не чувствуем вину, а перечисляем сделанные дела, понимаем как они важны и хвалим себя. Несколько недель небольших усилий над собой и все изменится, Вы начнете любить себя, будете ясно видеть манипуляции и ложные попытки сделать Вас виноватой во всем. Сначала будет тяжело, но когда Вы начнете ценить себя, удивитесь, что манипулятор не получавший подпитки от вас все это время, тоже изменит свое отношение, будет проявлять внимание и стараться быть достойным Вас.
Хочу подчеркнуть, что статья не про агрессивных манипуляторов, практикующих физическое насилие, борьба с ними отдельная история.
Прочитав статьи в интернете или пообщавшись с психотерапевтом, не осталось никаких сомнений в том, что Ваш партнёр манипулятор и "газлайтинг" давно и прочно стал основой ваших отношений? Если вы задаёте себе вопрос, что делать дальше, то вы на верном пути к исцелению:) Самое главное оружие против манипулятора - безразличие. На своем опыте могу сказать, что можно поработать над собой и эмоционально закрыться от человека, на некоторое время. Первые дни будет сложно, но оно того стоит. Это нужно для того, чтобы полюбить себя, убрать созависимость от человека и понять, что Вы прекрасны сами по себе, увидеть явные манипуляции. Включаем безразличие. Услышав фразу: "Я этого не обещал" или "Я этого не говорил", успокоится, не говорил и не говорил, но следующий важный разговор записать на диктофон или в блокнот. "Ты неадекватна", думай как тебе удобно, я адекватна. То, что женщины более эмоциональны чем мужчины не делает их неадекватными. Мы это знаем и это факт. На замечания по поводу внешнего вида, отвечаем фразой " Я не нуждаюсь в оценке своей внешности", как любой человек женщина имеет право одеваться удобно, делать прическу с которой ей комфортно, для себя, а не для того, чтобы получать одобрение партнера. Музыка которую вы слушаете, фильмы которые вам нравятся, книги которые вы читаете - это Ваш выбор, он нравится Вам и никто не может назвать этот выбор плохим, он у каждого свой. Почаще (несколько раз в день), повторяйте себе, что Вы прекрасны, что Ваши чувства и переживания важны, что Вы молодец. Часто хвалите себя, за любые мелочи: сходили в магазин, помыли посуду, вынесли мусор, покормили рыбок. Это тоже важная и ценная работа. К сожалению манипуляторы часто заставляют женщину чувствовать себя виноватой, если она что - то не успевает сделать, с этим надо бороться. Поэтому мы не чувствуем вину, а перечисляем сделанные дела, понимаем как они важны и хвалим себя. Несколько недель небольших усилий над собой и все изменится, Вы начнете любить себя, будете ясно видеть манипуляции и ложные попытки сделать Вас виноватой во всем. Сначала будет тяжело, но когда Вы начнете ценить себя, удивитесь, что манипулятор не получавший подпитки от вас все это время, тоже изменит свое отношение, будет проявлять внимание и стараться быть достойным Вас.
Хочу подчеркнуть, что статья не про агрессивных манипуляторов, практикующих физическое насилие, борьба с ними отдельная история.
