Самая популярная определение, что здоровье это просто отсутствие болезней немного устарела. В настоящее время мы прекрасно знаем, что для правильного функционирования необходимы не только физическая подготовка, но,прежде всего, хорошее психическое состояние. Поэтому определение здоровья включает в себя также и аспект эмоциональный, ментальный, социальный и духовный . Мы можем о себе сказать, что мы здоровы, когда наше общее самочувствие хорошее, ничего не беспокоит. Поэтому очень важна ежедневная профилактика. : В настоящее время уже очень популярное „поле здоровья”, разработанное Lalonde, а на основе многих исследований показывает, что здоровье человека зависит от:
- образа жизни на 50%,
- биологических факторов в 20%,
- окружающей среды, в котором мы живем в 20%,
- качество и доступность здравоохранения в 10%.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что несоблюдение правил здорового образа жизни представляет собой фактор риска так называемых болезней с выбором заболеваний.
Факторы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни базируется на 5 основных принципах, которых внедрив в свою повседневную жизнь гарантирует лучшее качество жизни и улучшение самочувствия. К ним относятся:
- Диетическое питание. Знание о том, какая пища является для меня благоприятным, что мне служит, а что нет. Набор натуральных, свежих продуктов, питьевой воды.
- Выбор здоровой пищи. Знания о еде, осознанный выбор продуктов о благоприятном влиянии на здоровье. Удаление из меню продуктов, ухудшающих состояние здоровья.
- Изменение психического мышления. Работа нас собой, больше оптимизма, веры в себя.
- Регулярные физические упражнения и упражнения на расслабление. Они ведут к улучшению физического состояния, но также помогает уменьшить стресс. Физическая нагрузка-это лучшая форма отдыха для психики.
- Забота о правильное количество сна. Каждый нуждается в другое время, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, однако здоровый сон необходим для каждого. Позволяет отдохнуть, в первую очередь, мозгу , но а также и другим органам, постоянно работающим.
Ваш образ жизни состоит из поведения, действий, привычек и убеждений, приобретенных в течение всей вашей жизни. На них повлияли семьи, друзья, группы сверстников, школа и СМИ. Разработка новых здоровых моделей поведения - это длительный процесс, который начинается внутри - от необходимости изменить свою жизнь к лучшему. Это стоит того, чтобы принять это и небольшими шагами устранить вредное для вас поведение.
Здоровое питание – здоровое похудение
Одним из элементов здорового образа жизни является питание. Стоит обратить внимание на продукты, которые мы выбираем на каждый день.Питание - это такой элемент жизни, что для того, чтобы быть здоровым, вы должны осознанно выбирать и предоставлять вам нужные и ценные продукты. Многочисленные болезни цивилизации возникают в результате неправильного питания. Предполагается, что в 2020 году связанные с диетой заболевания, такие как диабет 2 типа, рак, гипертония или атеросклероз, станут причиной до ¾ смертей в мире! По данным ВОЗ, около 30% взрослых в Западной Европе страдают от ожирения, а среди детей группа ожирения растет с угрожающей скоростью. Это также очень заметно в России.
Исследования показывают, что как дети, так и взрослые не соблюдают рекомендации правильного питания, даже основным. Часто не едят завтрак, не употребляют пищу регулярно, в их рационе питания слишком мало сложных углеводов, и слишком много энергии поступает из жира. Овощи и фрукты употребляются изредка. Часто избыточная масса тела вытекает не из того, сколько мы едим, а то, что мы едим. Правильно приготовленная диета для похудения настолько богата полезными и разнообразными продуктами, что на ней трудно ходить голодным. Простая замена продуктов, полезных для здоровья, обеспечит гораздо меньшее количество калорий, снизит тягу к сахару и уменьшит так называемые недомогания, вызванные постоянными колебаниями инсулина в крови. Включение физической активности, например, в виде ежедневной часовой прогулки или плавания, гарантирует потерю нежелательных килограммов. Воспользуйтесь следующими советами, и, конечно, через пару недель вы будете чувствовать себя лучше:
10 правил здорового образа жизни
1. Начните день с обильного завтрака
На завтрак самое лучшее, продукты из цельного зерна, которые медленно будут поставлять вам энергию на все утро. Выбирайте бутерброды кусочки хлеба, овсянка с орехами или пасту из нута.
2. Ешьте регулярно
Снова и снова мы слышим о еде в пять раз в день, каждые 3 часа. Но это действительно очень важно. Еда в определенное время позволяет регулировать работу организма, придает темп обмен веществ и снижает чувство голода, во время которых мы в состоянии поглотить все, что есть под рукой.
3. Разнообразить
Позаботьтесь, чтобы каждый Ваш прием пищи содержал в себе разнообразные продукты. Старайтесь не есть хлеб с ветчиной на завтрак, второй завтрак и обед. Готовьте различные виды паст, творога и салаты. Ешьте сырые овощи как можно чаще, желательно 5 раз в день и помните, чтобы Ваша тарелка всегда была красочной. Употребление в пищу разноцветных продуктов, обеспечивает доставку питательных веществ и витаминов различных групп.
4. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и кондитерских сладостей
Чем больше обработан продукт, тем меньше питательная ценность. Магазинные сладости являются источником пустых калорий, легкоусвояемого сахара и транс-жиров, которые вызывают атеросклероз. В свою очередь, соленые закуски, китайские супы и готовые блюда покрывают нас солью, глутаматом натрия, а также канцерогенным акриламидом.
5. Пейте достаточное количество воды
Чтобы компенсировать ежедневные потери воды из организма, следует выпивать ее не менее 1,5 – 2 литра в день. Адекватная гидратацая клеток, обеспечивает правильное функционирование организма, поскольку все процессы в нем протекают в водной среде, а также предотвращает образование отеков.Мы состоим на 80% из воды! Давайте не будем забывать об этом.
6. Введите физическую активность
Регулярные умеренные физические упражнения улучшают работоспособность организма, насыщают кислородом клетки мозга и организма и способствуют улучшению психического состояния. В конце концов, усилие расслабляет ум. Если у вас нет времени на аэробику, отправляйтесь на прогулку, поработайте на велосипеде, а на выходных отправляйтесь в бассейн, вместо того чтобы сидеть на диване. Физические упражнения не должны быть тяжелой работой.
7. Позаботьтесь о здоровье и отдыхе
Найдите время только для себя. Почитай книгу, послушай любимую музыку, сходи с друзьями. Только не говорите постоянно о своих проблемах! Такие простые вещи действительно помогают сохранить психическое равновесие.
8. Работайте над своей самооценкой
Подумайте, сколько раз вы критиковали себя, обвиняли себя в вещах, которые вы не можете контролировать, и вы реагировали на комплименты аллергией. Подумайте, обратишься ли ты к такому ребенку? Найдите вашего внутреннего ребенка, и, по крайней мере, один раз в день, похвалите себя за то, что тебе удалось сделать сегодня.
9. Побольше спать
Спите по 7-8 часов в сутки. Вы не только будете физически здоровее, но и более радостны, более сосредоточены и эффективны в работе.
10. Вводите изменения маленькими шагами
Не сразу Рим строился. И не сразу вам удастся изменить свой образ жизни на здоровый. Ставьте себе задачи, которые позволят вам постепенно исключать поведения, которые вам не служат. С чего начать? Например, не ешьте бутерброды с ветчиной, приготовь здоровую салат на ужин, 2 раза в неделю потратьте время на свой отдых после работы. Со временем отказ от прежних вредных привычек будет представлять все меньшую проблему.