Основой упражнений для наращивания взрывной силы, является уменьшение рабочего веса до 80% и более быстрые и взрывные повторения. В такой взрывном стиле в основном прорабатываются мышцы спины, грудные, ноги - наибольшие мышечные группы.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Например, жим лежа делают с рабочим весом около 70%. Скорость при подъёме должна быть максимальна,а во время опускания, должен быть обычный темп, так работают от 8 до 12 повторений. Жим со штангой так же, допускается в положении полусидя, во время выполнения спина держится ровно, а штангу поднимают одновременно разгибая ноги. В течение выполнения, когда снаряд набирает нужную скорость, ваши кисти располагаете так, чтобы локти были направлены наружу и находясь в этом положении, заканчиваете упражнение. Таким образом, прорабатываются целевые жимовые мышцы, а так же квадрицепсы.
Для рук и груди отлично подойдут взрывные отжимания на брусьях, можно с отягощением.
Так же эффективны и отжимания от пола, но выполнять следует в том же взрывном стиле(с хлопком, или просто отрывом от пола).
Читайте так же: "Как добиться плоского живота? |Упражнение вакуум- 5 лучших вариации."
Для развития взрывной силы ног выполняются взрывные приседания, опускаемся медленно а встаем максимально быстро.
Так же можно выполнять выпрыгивания с гантелями, берем в руки гантели, приседаем и впрыгиваем вверх. Приземляемся на полусогнутые ноги и повторяем снова.
Каждая группа мышц, должна быть проработана за время тренировки по одному разу, чтобы был хороший эффект. Перед основной тренировкой, должна быть хорошая разминка, разогревающая мышцы в течение 20 минут.
Читайте так же:
"4 ошибки которые вы допускаете при отжиманиях от пола."
"Как ускорить метаболизм после 40? 4 лучших способа."
"Как накачать большие руки?| 5 лучших советов."
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!