С приходом лета, каждая хочет выглядеть на все сто, поэтому зачастую все представительницы прекрасного пола погружаются в усиленные тренировки, направления на коррекцию фигуры.
Чтобы убрать избыточный вес с проблемных участков тела, не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал, можно самой делать нужные упражнения и результат не заставит себя ждать. Дабы достичь желаемого результата в максимально сжатые сроки, следует акцентировать внимание на ряде правил.
Прежде всего, чтобы подкачать живот и бока необходимо научиться выполнять те виды упражнений, в которых задействованы мышцы пресса.
Они разделены на 4 типа:
- усилия тренировок направлены на косые мышцы живота,
-напряжение мышечных волокон верхнего пресса,
- аналогичные манипуляции, затрагивающие нижний пресс,
- комбинированный тип упражнений.
Одним из самых результативных признано выполнение упражнения «велосипед».
Необходимо принять исходное положение - лечь на спину. Далее, приподнять ноги, согнув их под 90 градусов и представить, что вы едете на велосипеде, положение рук при этом - за головой. Уникальность и небывалая эффективность данного вида упражнения заключается в том, что при его выполнении оказываются задействованными группы всех без исключения прессовых мышц.
Чтобы это же упражнение было направлено на сжигание жира на боках и животе, нужно добавить несколько движений локтями. Тянитесь локтем накрест к противоположному колену, когда выполняете упражнение «велосипед», желательно коснуться локтем колена, тогда эффект от упражнения будет максимальный.
Есть еще один крайне эффективный вариант упражнения. Его исполнение позволяет задействовать отдел нижнего пресса.
Необходимо занять такое аналогичное исходное положение, как и в выполнении «велосипеда», а именно ложимся на спину. Расположение рук - вдоль корпуса. Нужно начать поднимать прямые ноги до образования с уровнем пола прямого угла. Далее медленно опустить ноги на пол, стараясь не класть их полностью, а оставлять между ногами и полом небольшой зазор.
Выполняя это упражнение, в области пресса должно ощущаться постоянное напряжение, а вся поясница прижата к полу. Чтобы это же упражнение было направлено на верхний пресс, то необходимо оставить ноги в согнутом положении под 9о градусов, положить руки за голову и поднимать корпус к ногам.
Если эти упражнения сочетать еще и с правильным питанием, то это ускорит процесс борьбы с нежелательным жиром на животе и боках. Постарайтесь исключить из своего рациона жаренные, булочные продукты, пейте больше воды и сделайте акцент на фруктах и овощных салатах, и ваша фигура быстрее приобретет желаемые формы, а вы будете стройной и привлекательной.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫ!
