Недавно я упоминала на канале причины хронической усталости и выгорания нашего организма, которые пагубно сказываются на нашем внешнем виде и в целом на здоровье. Одной из причин - это неправильный сон. Мы тратим на сон очень много времени. А всё потому, что наш сон и режим сна зачастую нарушен. Наладив правильный режим сна и сделав сон максимально комфортным, мы уменьшим часы отдыха. Тогда появится свободное время и мы сможем многое успевать. А ещё мы поправим здоровье и восстановим силы за счёт правильного сна.
Последствия неправильного сна
- Болезнь Альцгеймера, причем в раннем возрасте;
- провоцирует болезни сердца, инфаркты, инсульты;
- беременные женщины могут набрать лишний вес;
- неправильный сон забирает у человека 7 лет жизни!!!
- и еще много-много неприятных последствий..
Так что стоит задуматься?
Несколько советов правильного здорового сна
Очень важно соблюдать режим отбоя и подъёма. И при том это касается как рабочих дней, так и выходных. Ложитесь чем пораньше, тогда вам хватит для качественного сна всего лишь несколько часов. Ранние подъёмы очень благоприятно влияют на организм.
Если вы начали соблюдать режим, а у вас бессонница не проходит, тогда рекомендуется принимать продукты, содержащие магний. Недостаток этого элемента приводит к нарушению сна и бессоннице. Магний содержится в семечках тыквы и шпинате.
Во второй половине дня старайтесь не употреблять кофе. Он надолго взбадривает организм и вы не сможете вовремя уснуть. Лучше выпейте ромашковый чай. Это растение успокаивает и дарит крепкий сон. Из ароматов для спальни используйте запах лаванды. Она прекрасно помогает при бессоннице.
Не ложитесь спать в стрессовом состоянии. Излейте все ваши проблемы в дневник. Оставьте в нём все тревожащие вас мысли. Дневник с лёгкостью вытерпит всё, а вам станет легче. Освободившись от негатива, вы прекрасно проведёте время во сне. Вас будут ждать яркие и приятные сновидения.
Резко перейти на правильный режим порой бывает очень трудно. При возможности уделите днём время для получасового сна. На первых порах послеобеденный сон поможет наладить режим, а потом вы сами перестанете в нём нуждаться.
От бессонницы помогают спокойные действия. Например, почитайте, повяжите или сделайте спокойную лёгкую гимнастику. Включите вдобавок релаксирующую музыку. Она подарит вам чувство умиротворения, и вы с лёгкостью уснете.
Понравился пост - ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ!
Советую еще почитать:
Что стоит есть, чтобы оставаться здоровой