Для чего нужна зарядка? –
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
Синявский П.
Сколько себя помню в осознанном возрасте, в моей жизни всегда присутствовала физическая активность. Конькобежная секция, танцы, гандбол. В зимнее время года с родителями выбирались в лес покататься на лыжах.
Пока ты молод, то ты очень активен, а тело подвижно. Со временем ты чувствуешь, что просыпаться становиться тяжелее, тело ломит, а в ногах ощущается тяжесть. Вот тогда и начинаешь задумываться над тем, как сохранить тело подвижным и гибким?
Так и со мной произошло. В возрасте 30+ я начала активно ездить в санатории чтоб пройти профилактику по здоровью и одновременно отдохнуть. Каждое утро там проводили утреннюю гимнастику. Я исправно посещала это мероприятие. Тогда я и ощутила, что 15 минут утренней зарядки помогают проснуться с утра, придают твоему организму бодрости и энергии, а так же улучшается настроение и мыслить начинаешь позитивно.
На протяжении нескольких лет я перебрала разные комплексы утренней физзарядки. И уже на протяжении 8 лет занимаюсь по утрам растяжкой по системе Сергея Бадюка. Основана она на комплексе, который разработал Влад Фадеев.
Почему именно этот утренний комплекс упражнений прижился у меня?
С утра мой организм не готов к сильным и резким нагрузкам. И с точки зрения здоровья - это опасно. А в этом комплексе все упражнения плавные и последовательные.
1. Я начинаю прорабатывать все суставы. Здесь важно не экстремалить. Ведь организм полностью еще не проснулся. Делаю все движения спокойно по 3-5 раз. Начинаю с шеи и двигаюсь вниз, прорабатывая каждый сустав. Все внимание обязательно фокусирую на том суставе который прорабатываю в данный момент! Тогда гарантирован приток крови в данный участок тела и гарантирован максимальный эффект.
Самое главное отличие этих упражнений от других - это дыхание. Ощущение, что у меня поток воздуха проходит через суставы и кажется, что они вытягиваются.
Коленям уделяю особое внимание. Ведь старость начинается именно с них. Этот сустав нужно очень беречь.
2. После того как я продышала суставы начинаю делать комплекс упражнения стоя из серии йоги. Здесь главное зафиксироваться в конечной точке каждого движения от 3 до 5 дыхательных циклов. То есть вдох и выдох, который в 2 раза длиннее вдоха. И заканчивая упражнения, не делаем ни каких резких движений.
Главное зациклиться на расслаблении и на дыхании.
3. Затем я перехожу на махи ногами. Делаю так же как и предыдущие упражнения по 3-5 раз.
4. И в заключение растяжка на шпагат по 1 минуте по 2 подхода. Обязательно слежу за дыханием и тянусь суставом.
Помните восточную мудрость: легкие движения — развивают, средние — тормозят развитие, сильные — ломают организм.
Благодаря этому комплексу упражнений я прорабатываю все суставы, мышцы и легкие, улучшается пластика и подвижность тела. Самое главное для меня было то, что все упражнения безопасны!
Основная моя задача, выполняя регулярно этот комплекс утренней зарядки, сохраниться такой, как есть максимально долго.
Посмотрите и сами убедитесь.
Будьте здоровы друзья!
Если информация была вам полезной, то оцените пост и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, чтобы не пропустить новое.
Другие посты моего блога
9 причин заняться утренней зарядкой
8 факторов, которые помогут включить зарядку в ваше утро
8 простых способов повысить иммунитет
Вода. Пить или не пить? Вот в чем вопрос