Иногда чем проще тем лучше - и это определенно относится к фитнес тренировкам. Эту тренировку легко запомнить. Есть всего три основных подхода которые невероятно эффективны и быстро помогут вам стать сильнее и почувствовать себя более энергичными.
Эти упражнения означают меньше движений для освоения, меньше времени на подготовку в тренажерном зале и больше внимания к основным группам мышц для эффективных результатов.
В этих упражнениях используется то, что называется «тренировка плотности», когда вы выполняете как можно больше подходов к каждому упражнению в течение определенного времени. Таким образом, вы делаете много повторений для увеличения мышечной массы и ускоряете процесс сжигания жира.
Для каждой последующей тренировки старайтесь побить количество подходов, которые вы сделали для предыдущей тренировки.
ТРЕНИРОВКА 1
Установите таймер на 15 минут и выполните как можно больше повторов этой схемы с минимальным отдыхом:
ОТЖИМАНИЯ
Примите положение для отжимания, расставив руки на ширине плеч. Держите спину ровно и не позволяйте прогнуться вашим бедрам. Держите локти близко к телу, когда вы опускаетесь.
ПРИСЕДАНИЯ
Возьмите гантели обеими руками и держите ее локтями внизу. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Начните движение, садясь назад и раздвигая колени. Спускайтесь ниже параллели, сохраняя плоскость спины.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Снизу поднимитесь и прикоснитесь грудью к штанге. Сложите лопатки вместе и держите тело прямо, как доску.
ТРЕНИРОВКА 2
Установите таймер на 20 минут и сделайте как можно больше повторов из всех трех подходов этой схемы с минимальным отдыхом:
Т-ОТЖИМАНИЯ
Начните в позиции отжимания. Поднимаясь, поднимите одну руку в верх.
ПРИСЕДАНИЯ
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Сделайте горизонтальные подтягивания, но держите планку более широким захватом - руки на расстоянии около 90см.
Выполняйте тренировочные упражнения три раза в течение недели с перерывом не менее одного дня.
Спасибо за просмотр!Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!