На видео — высокоффективный комплекс упражнений для женщин, который при регулярном выполнении поможет накачать пресс и избавиться от излишков жира на животе и боках.
Вы можете делать эти упражнения где вам удобно, на природе или у себя дома.
Комплекс состоит из трех кругов, 45 секунд из которых – это работа, 15 секунд — отдых.
Упражнение «Велосипед»
Отрываем поясницу и начинаем медленно касаться колен противоположной ноги. Поясница у нас очень плотно прижата, напрягаем пресс.
Дышим. Закончили, 15 секунд отдыха.
Абсолютно всем без исключения женщинам важно иметь крепкий подтянутый пресс. Если вы пока не накачивали мышцы живота, то первую неделю делайте только это упражнение. Пусть ваши мышцы живота привыкнут к новой нагрузке.
Упражнение «Поочередное поднимание ног»
Ложимся, плотно прижимаем поясницу, руки за голову. Ноги можете чуть присогнуть. Если вам легко, хотите усложнить, делаем прямыми ногами. Чем медленнее, тем лучше. Поясница прижата, дышим ровно, напряжение, чувствуем жжение в прессе, отлично. Как видите, для выполнения этих и последующих упражнений необязательно выезжать из дома на природу (хотя это и желательно), их можно легко делать прямо у вас в квартире.
Упражнение «Альпинист»
Становимся в планку и начинаем тянуть колено к локтю противоположной руки. Кстати, само по себе упражнение «Планка» — одно из самых эффективных упражнений для похудения и накачки пресса, оно отлично воздействует на мышцы живота.
Начинаем бежать, 45 секунд. Работают у нас косые мышцы живота. Делаем упражнение в своем темпе, начинаем чувствовать жжение, не останавливаемся. Просто огненное упражнение для пресса, особенно эффективное для женщин.
Упражнение «Скручивания»
Упражнение волшебное, если делать его правильно. Ложимся, плотно прижимаем поясницу, отрываем верхнюю часть тела и начинаем скручивания. Очень важно правильно дышать, выдыхаем на усилии, подбородок тянем к небу, движение у нас происходит за счет
пресса, а не за счет шеи, не помогаем. Это упражнения дучше делать медленнее, но чувствовать все отлично, прожимать.
Упражнение «Уголок»
Будем выпрямлять ножки и задерживаться в таком положении. Главное – держать 90 градусов, прямой угол. Смотрим прямо перед собой, дышим. Мышцы уже поработали, и мы только добиваем их этим упражнением. Это упражнение не для новичков, и оно сложное. Если сложно, можете чуть опустить ноги или их немножко присогнуть. Если вы совсем не можете его делать, можете вместо него сделать просто планку.
Мы потратили пять минут, сделали один круг. Сделайте еще два.
Как видите, этот комплекс упражнений для накачки пресса очень прост, занимает всего 15 минут, женщинам очень нравится его выполнять.
Все самые новые видео-упражнения для всего на свете вы легко найдете в Яндексе: просто наберите в поиске или спросите Алису: "Видео-Упражнения".