Любой путешественник хочет нормально выспаться в самолете. Вот несколько одобренных экспертами советов, которые помогут вам задремать, независимо от того, где вы сидите в самолете.
1. Не пить алкоголь (а жаль...)
Вы можете думать, что бокал вина облегчит беспокойство о полете и усыпит вас, но на самом деле, как раз наоборот.
"Алкоголь может помочь вам заснуть сначала," - говорит доктор Бартолуччи, лицензированный психолог и специалист по поведенческой медицине сна,"но он еще больше обезвоживает вас и заставляет проснуться. Если вы хотите выпить что-то, выбирайте чай, желательно - без кофеина.
2. Принимать лекарства с осторожностью
Если вам что-то выписал врач, лучше проверить эффект этого до того, как Вы сядете в самолет. Лекарства могут как клонить в сон, так и наоборот добавлять Вам бодрости и Вы не сможете уснуть.
3. Ешьте избирательно перед полетом
Картофельные чипсы и крендельки - отличная закуска, но это не самый лучший выбор если Вы хотите поспать. Бартолуччи говорит, что лучше избегать соленых закусок и предполетных приемов пищи, так как они, опять же приводят к обезвоживанию организма.
Есть надо не позже чем за 3 часа до вылета!
По данным Национального фонда сна, такие продукты, как бананы, орехи и сложные углеводы, такие как овсянка или сладкий картофель, способствуют сну.
4. Оденьте комфортное платье
Одевайтесь соответственно: количество слоев одежды может иметь решающее значение, потому что температура в салоне абсолютно не непостоянна. Бартолуччи рекомендует принести дополнительную пару носков, а также куртку или толстовку, которую можно сложить и использовать в качестве импровизированной подушки для путешествий. Также подумайте о том, чтобы носить более свободную одежду или эластичную.
5. Правильное время для сна
Путешествуете ночным рейсом? Исследования показывают, что время сна зависит от того, куда вы направляетесь. Если вы путешествуете на восток ночью, например, вы должны попытаться спать в течение первой половины полета—или когда будет ночь в вашем пункте назначения. Если вы летите на Запад, не ложитесь спать в первой половине и успейте отдохнуть во второй половине, чтобы соответствовать ночным часам.
6. Используйте кресло
Чаще всего кресло имеет несколько вариант наклона, а так же выдвигающуюся подставку для ног. Спросите а бортпроводника подушку для головы, или берите свою. Сон будет намного приятней.
7. Положите нужные предметы в ручную кладь
В перелете так же очень помогают черные очки - защищают от света экранов мониторов. Маска для глаз, беруши и шумоподавляющие наушники также могут очень помочь, если вы чувствительны к свету или шуму.
8. Не забывайте включать режим "В самолете" на телефоне
Это просто правило не только не создает помех для внешних систем самолета, но и действительно оказывает положительное влияние на Ваш сон. Нет всплывающих окон и напоминаний "Поздравить друга"
9. Не стесняйтесь!
Правда в том, что если вы действительно хотите спать в самолете, вам придется перестать думать о том, что другие подумают о вас.
Да, вы можете храпеть. И вы можете выглядеть глупо, когда обнаружите, что столик с подносом перед вами-лучшее место для головы—а иногда это действительно так. Сон намного важнее, чем взгляд осуждающего незнакомца. Вы, вероятно, никогда больше не увидите большинство людей на Вашем рейсе, поэтому вытащите свои наушники, откиньте свое место и сделайте все возможное, чтобы удобно устроиться.
Подписывайтесь на наш канал!