Всем привет!
На связи Алексей, и канал "Тело в дело".
Чтобы бег приносил нам ощутимые результаты, им нужно заниматься достаточно длительное время. Но если нас будут мучить боли в ногах, спине и коленях, то вряд и мы сможем продержаться долгое время. И пользу ощутить не успеем. Поэтому, нужно понять, как же правильно бегать. Важный момент заключается в том, как мы касаемся земли подошвой.
Существует несколько вариантов:
1 На пятку.
Очень много людей, даже профессиональные бегуны, в первую очередь, касаются земли пяткой.
2 На пальцы.
В основном, так бегают спринтеры. Они приземляются на самый-самый носок.
3 На середину подошвы.
Когда пятка все еще не касается земли, но пальцы и большая часть стопы уже находится на поверхности.
Давайте проведем небольшой эксперимент. Встаньте на пятки и попробуйте немного попрыгать. Какие у вас ощущения, наблюдения?
Наверняка, в первую очередь, вы обратили внимание на то, что ваша прыгучесть так себе. А еще, когда вы прыгаете на пятках, то гораздо сильнее ощущаете отдачу от удара в своих коленях и пояснице. То есть, амортизация слабовата. Она не поглощает удар так, как может. Представляете, что будет, если вы станете не просто подпрыгивать на месте, а бежать так некоторое время? Ваши суставы будут находиться под очень сильной нагрузкой.
При беге на носочках (Если вы бегаете как спринтер – на самых носочках) у вас будет гораздо лучше стартовая скорость, а также прыгучесть. Но в такой технике бега сильную нагрузку получает ахиллесово сухожилие. Бег на носочках в какой-то мере похож на упражнение на икроножные мышцы. Только амплитуда движения не такая полная, зато динамика выполнения гораздо выше. Если вы будете бегать в таком стиле долгое время, то рано или поздно, это может привести к перенапряжению в области ахилла.
В идеале, мы должны приземляться в положении, при которым наши пальцы и середина стопы находятся на земле, а пятка – нет. Точно также мы можем прыгать и на скакалке, и просто делать прыжки на месте. В таком положении идет хорошая амортизация и минимальная нагрузка на коленный сустав. Попробуйте сами – почувствуйте разницу.
Всегда прислушивайтесь к тому, что ощущаете во время тренировки. Если при беге у вас болят колени, вероятно, в первую очередь вы соприкасаетесь с землей пятками. Соответственно, нужно на протяжении нескольких тренировок следить за тем, чтобы ступня приземлялась посередине. Да, вначале будет непривычное ощущение. Будто вы заново учитесь бегать. Но в скором времени вы привыкнете к такому движению. Также, если при беге у вас болит область над пяткой, где у нас ахилл, то вы бегаете с акцентом на носки. Вам также нужно последить затем, чтобы сместить приземление на середину подошвы.
Понравилась статья? Поддержите канал - лайком, подпиской, или репостом в соцсетях.
Спасибо, что дочитали до конца!
Также, вам может быть интересно:
💪Что делать, если вы решили бегать для похудения.