В прошлой статье мы рассмотрели упражнение, которое позволит нам увеличить объём/глубину спины. Теперь же даваем разберём способ увеличения широчайших в ширину.
Как ты мог догадаться, сегодня мы будем говорить о подтягиваниях.
Ну что ж, погнали!
Какие мышцы задействованы?
Так уж вышло, что однозначно на этот вопрос ответить нельзя, ибо существует множество вариаций выполнения этого упражнения.
Но в нашем случае всё гораздо проще, ибо нам необходимо подтягиваться так, чтобы становится максимально широкими, поэтому всё, что будет написано дальше, будет касаться подтягиваний прямым хватом. Руки несколько шире плеч.
Итак, какие мышцы работают?
Основные: широчайшие мышцы спины.
Вспомогательные: бицепс, трапециевидные, круглые, задняя дельта, мышцы предплечья.
Более подробно с этим вопросом можно ознакомится ниже.
Техника выполнения упражнение
Тут стоит упомянуть один момент: тянуть себя к перекладине необходимо спиной, а не руками. Ты скажешь, мол, это же логично. Разумеется, это логично. Вот только не всегда получается подтягиваться так, как это нужно.
Суть в том, что уже в тот момент, когда ты повис на турнике, необходимо сделать плечи “жёсткими”.
Если описать словами, то это выглядит так: когда ты в положении виса, необходимо свести лопатки и слегка вытянуть грудь вперёд.
Такое положение ты должен держать каждый раз, когда находишься в нижней точке движения. Расслаблять плечи нельзя, ибо есть шанс их травмировать.
Что ж, а теперь пошаговая техника выполнения упражнения:
- Повисни на перекладине. Прямой хват. Руки несколько шире плеч. Прими положение “жёстких” плечей. Глубоко вдохни. Это начальное положение;
- Далее, используя лопатки, необходимо тянуть себя к перекладине, попутно выдыхая накопленный воздух в начальной точке;
- Дожимая себя бицепсами в верхней точке движения, необходимо завести подбородок над перекладиной;
- Затем медленно опускаемся вниз, вдыхая очередную порцию воздуха;
- Вернулись к начальной точке;
- Повторить.
Итог
Ну вот мы и рассмотрели упражнения, которые помогут нам построить большую и мощную спину.
Напомню, что в этой статье был разобран способ увеличения спины в ширину, а вот в этой статье описан способ увеличения спины вглубь. Обязательно прочитай и её тоже, если ещё этого не сделал.
Надеюсь, данная статья оказалась для тебя полезной. Ниже оставлю ссылки на не менее интересные посты:
1) Армейский жим штанги - путь к нереальной силе и огромным плечам;