Кто не мечтает об идеальном прессе? Чтобы обрести тело мечты, вам нужно много заниматься, правильно питаться и быть целеустремленным. Когда вы видите в кино людей с идеальным телом, вы вдохновляетесь? Вам хочется записаться в тренажерный зал, пить литрами протеиновые коктейли и сделать своим главным блюдом гречку с куриной грудкой?
Не все переходят от желания к действию. А большая часть из тех, кто все-таки начинает тренировки, из-за многочисленных соблазнов и отвлекающих факторов сходят с дистанции. Намного комфортнее сидеть с друзьями, общаться и есть что-нибудь вкусное, чем постоянно ездить в спортзал и прикладывать усилия. Можно найти тысячу оправданий, чтобы пропустить тренировку.
Вот 5 советов, которые помогут вам быстрее обрести тело своей мечты и не остановиться на полпути:
1. Выполняйте упражнения для всего тела
Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть большие бицепсы, широкую грудь или упругие ягодицы. По этой причине большинство предпочитает изолированные упражнения. Конечно, такие упражнения эффективны для построения определенных групп мышц, но вам потребуется значительно больше времени, чтобы проработать все тело.
Если ваша цель – быстрее обрести хорошую физическую форму, то вам стоит рассматривать упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Во-первых, вы будете тратить меньше времени. Во-вторых, вы будете одновременно прорабатывать все тело, что поможет избежать мышечного дисбаланса.
Вы можете заниматься калистеникой – упражнениями со своим весом. Например, отжимания задействуют не только бицепс и трицепс, но и мышцы груди, живота и бедер. Также эффективными будут берпи, подтягивания, приседания и выпрыгивания из низкого приседа. Есть много разнообразных упражнений, которые помогут вам быстро преобразить свое тело.
2. Перестаньте оправдываться
Не может быть никаких причин, чтобы пропустить тренировку. Нет причин предпочитать нездоровую еду хорошо сбалансированной диете. Конечно, никто не совершенен: в какой-нибудь день вы проспите или решите еще немного полежать в кровати. Однако это не должно стать регулярным явлением.
Почему вы не занимаетесь? Чтобы перестать оправдываться, вам сначала нужно признаться в этом. Вы убеждаете себя, что слишком устаете на работе, чтобы после идти на тренировку? Хорошо. Перенесите свою тренировку на утро. Вам трудно придерживаться правильного питания, потому что вы слишком заняты? Не проблема. В интернете вы сможете найти огромное количество рецептов здоровой пищи, которые готовятся за считанные минуты.
Еще одно популярное оправдание – нехватка денег на тренажерный зал. Вам не нужны деньги, чтобы заниматься. Все, что вам нужно, это пол и немного свободного пространства вокруг вас. Вы можете выполнять упражнения для всего тела в домашних условиях абсолютно бесплатно.
3. Составьте расписание тренировок
Нехватка времени – основной сдерживающий фактор. Если вы не будете заранее планировать время для тренировок, то обязательно найдется что-то, что отвлечет ваше внимание.
Не ждите свободного времени, чтобы потренироваться. Заранее определите время для этого. Для начала запланируйте хотя бы часовую тренировку три раза в неделю. Это поможет вам начать вырабатывать новую привычку.
4. Заранее готовьте полезную еду
С возрастом метаболизм замедляется, поэтому сжечь лишние калории становится не так просто. Еще одна проблема, с которой вы можете столкнуться, это отсутствие здоровой пищи. Чтобы избежать таких ситуаций, занимайтесь готовкой заранее. Планируйте меню на неделю и готовьте все за раз.
Отдавайте приоритет цельным продуктам. Сохраняйте баланс белков, углеводов и жиров. Избегайте быстрых углеводов, которые содержатся в белом рисе, хлебе из пшеничной муки и большинстве макаронных изделий.
Вам не нужно быть профессиональным поваром. Готовить здоровую еду намного проще, чем кажется. Не забывайте использовать различные специи, это добавит вкуса и положительно скажется на вашем здоровье.
Разделяйте приготовленную еду на порции в небольших контейнерах для микроволновой печи. Вы можете хранить еду в морозильной камере. Когда настанет время приема пищи, вам достаточно будет просто воспользоваться микроволновкой.
5. Постоянно бросайте самому себе вызов
Вы должны вынуждать работать себя все больше и больше. Забудьте о пределах. Завтра вы сможете сделать повторений больше, чем сегодня. Увеличивайте интенсивность и количество повторений постепенно, резкие скачки могут привести к травмам.
Калистеника – отличный способ проверить свои силы. Она включает в себя относительно простые упражнения, сложность которых увеличивается постепенно. Так вы сможете проверить свою функциональную силу, баланс тела и выносливость.
Не будет определенного момента, когда вы сможете точно сказать «мое тело здорово». Эти советы помогут вам быстрее добраться до отражения в зеркале, которое будет вам нравиться.