Диета для сжигания жира не должна быть большой нагрузкой для организма и психики. Есть способы похудеть, которые являются быстрыми, эффективными и в то же время позволяют поддерживать физическое и психическое равновесие. Встречайте 5 диет, позволяющих легко и эффективно сжечь жир.
1. Ограничение количества углеводов.
Это модель низкоуглеводной диеты или даже кетогенной диеты. Вы ограничиваете энергию из источников углеводов, таких как зерновые продукты, макаронные изделия, хлеб, хлопья, рис, картофель, сахар, сладости, молочные продукты, сладкие напитки и даже фрукты.
2. Ограничение количества жира.
Уменьшая количество жиров в вашем рационе, вы вызываете дефицит калорий. Хотя жир необходим для организма (он участвует в ряде гормональных, эндокринных или иммунных реакций в организме), его небольшое количество достаточно для нормального функционирования организма.
Предполагается, что полный минимум в рационе для снижения составляет 2 столовые ложки оливкового масла в день. При таком низком запасе жира следите за своим самочувствием. Если вы начинаете чувствовать себя хуже, увеличьте количество жира до 1 г на каждый килограмм массы тела.
3. Очень низкокалорийные дни (VLCD-очень низкокалорийная диета).
Дни с нормальными потреблением калорий чередуются с днями VLCD, потребляя около 800 ккал из источников белка (таких как постное мясо, рыба, молочные продукты) и зеленых листовых овощей. Нет жиров и источников углеводов. Вводя 3 таких дня в неделю, вы будете получать 30% дефицита калорий еженедельно. Эта диета позволяет поддерживать высокий психологический комфорт. Не забудьте ограничить интенсивные тренировки в дни с очень низкой калорийностью.
4. Разгрузочные дни.
Попробуйте ввести 1-2 дня в неделю, в течение которых вы воздерживайтесь от еды. Однако важно пить правильное количество жидкости, предпочтительно в форме сильно минерализованной воды. Этот метод особенно рекомендуется людям, которые не активны физически.
5. Увеличить энергозатраты.
Не зависимо от тренировок 2 – 3 раза в неделю настоящей бомбардировкой метаболизма будет спонтанная физическая активность. Это все дополнительные физические нагрузки получаемые в течение дня.
Это ходьба, езда на велосипеде (как средство передвижения), подъем по лестнице и т. д. В идеале - 10000 шагов в день. Помните, что это необходимый ежедневный минимум. Чтобы сделать это количество шагов, в среднем у вас уйдёт на это - 2 часа ходьбы.
Если вы уже сделали 10 000 шагов, увеличьте это число до 12 000. Вы пьете много чая в офисе? Поменяйте стакан на меньший и перенесите чайник на другой этаж. Вы думаете, что это не увеличит ваши энергетические затраты? Тогда беги за чаем.
Не используйте все данные методы одновременно. Это нарушит работу нервной системы, эндокринной системы и психики.
Помните: не каждый способен поддерживать очень низкий уровень жира в организме. Так же, как лабрадор, не станет гончей борзой. Это понимание может спасти вас от разочарования и возможных проблем со здоровьем.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подписывайся!
Вам могут понравится и другие мои статьи :
Убей свой жир !
ТОП 7 Запрещенных продуктов, если хочешь похудеть!
Делай это каждый день и твой тестостерон взлетит!
Как ускорить сжигание жира?
Как бегать, чтобы похудеть? Сколько килограммов вы можете сбросить, начав бегать?
8 причин, почему каждый настоящий мужчина, должен любить штангу и гантели?