Самым рациональным и правильным решением, перед тем как начинать худеть это составить план, рацион и распорядок дня, которые будут способствовать в достижении в вашей поставленной цели - ПОХУДЕНИЕ.
Разберём несколько правил похудения:
1. Четко поставить цель
Цель - это самое важное в похудении. На каждой фазе похудения вы должны помнить о своей цели, вы должны визуализировать её для большей мотивации её достижения.
В постановке целей необходимо учитывать:
1. Сколько точно килограмм хотите сбросить
При желании похудеть лучше всего поставь сете цель в цифрах, то есть надо определить точный вес, от которого необходимо избавиться.
2. Сроки похудения, от и до
Необходимо определиться также и с крайней датой похудения, когда вы сможете надеть облегающее платье и пойти гулять, не смущаясь свисающих складок по бокам. Стоит с умом определять сроки, учитываю то, что здоровое похудения происходит в 3-5 кг в месяц.
Идеально было бы, если бы крайним днём похудения являлась значимая дата. Это даст вас пущей уверенности в достижении поставленной цели.
2. Рассчитать суточную калорийность рациона
Это правило также играет главную роль в похудении.
Необходимо рассчитать суточный расход калорий и их поступление. Необходимо учитывать, что суточный приём калорий не должен превышать 2000 ккал и не должен быть меньше 1300 ккал.
В случае если вы заметили, что поступление калорий составляет более 2000 ккал, следует постепенно уменьшать дозу, в -100 ккал в 1-2 дня. Это не заставит вас чувствовать дискомфорт или голод.
3. Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах
Я выведу вам следующие пропорции в достижении результата :
1. 1,5-2 г белка в сутки на 1 кг веса ( но не стоит превышать в потреблении 200 г белка в сутки, даже если вес ваш больше 100кг)
2. 50-60 г жиров в сутки не более.
3. Оставшиеся количества калорий необходимо заполнить сложными углеводами.
4. Рассчитайте количество потребляемой воды
30-40 мл на 1 кг веса ( газированная вода, чёрный чай, кофе и прочие напитки не считаются за потребление воды, кроме зеленого чая)
5. Составить индивидуальное меню питания
Учитывайте то что в сутки должны иметь 4-5 приемов пищи в промежуток между ними в 3-4 часа. Также необходимо помнить, что первый приём пищи - плотный, а последний - лёгкий.