Ответ на данный вопрос, желают знать многие. Особенно начинающие бегуны или школьники. Каждому из нас знакомо чувство, когда в каком-либо боку начинает простреливать тянущая боль, во время бега на уроке физкультуры, например.
Итак, почему возникают боли в боку при физической нагрузке?
На этот вопрос мы попросили ответить врача кардиолога, Рысеву Ольгу Валерьевну.
Дело в том, что во время выполнения беговых упражнений, значительно усиливается скорость кровотока по кровеносной системе, для того, чтобы обеспечить продуктивную работу мышечных волокон, которые испытывают нагрузку. При этом кровь попадает в другие органы, в частности повышается давление в печени (если колет правый бок) и в селезёнке (если колет левый бок), происходит сдавливание ноцирецепторов.
Что делать, чтобы уменьшить или предотвратить эти боли?
- Необходимо выполнять разминку, начиная с лёгких упражнений и заканчивая более интенсивными.
- Поможет втягивание мышц пресса (втянуть, расслабить, итак несколько раз). Тем самым, под давлением на орган, лишняя кровь уходит, вместе с ней и боль.
- Контролируйте дыхание, оно должно быть равномерным.
- Не бегайте на сытый желудок, После последнего плотного приёма пищи, должно пройти не менее 90-120 минут.
Что делать, если боль уже наступила?
Не делать резкой остановки, а перейти на ходьбу быстрым шагом, и выполнять равномерное дыхание с глубокими вдохами и выдохами.
Видео по данной теме:
(Статья была интересной? Выразите благодарность автору за труд лайками, подписывайтесь на канал, для этого не требуется регистрации).