Мой завтрак:
Решила в этот раз сделать свой любимый рулетик по другому! А то неудобно его есть в закручено состоянии, все продукты выпадают из него! Салат отдельно и лаваш с начинкой тоже отдельно: в итоге все вышло аккуратней и быстрее!
Лаваш тонкий 50 гр (120 ккал) + творожный сыр хохланд 50 гр (119 ккал) + авокадо хаас 40 гр (64 ккал) + помидор 1 шт (22 ккал) + салат листовой зеленый 15 гр (2 ккал) + форель слабосоленая 35 гр (52 ккал) + оливковое масло 1 ст ложка (119 ккал) = 498 ккал!
БЖУ:
Белки: 16 гр;
Жиры: 34 гр;
Углеводы: 35 гр.
Мой перекус между завтраком и обедом:
Киви 2 шт (93 ккал) + ананас 115 гр (55 ккал) = 148 ккал!
БЖУ:
Белки: 2 гр;
Жиры: 0.9 гр;
Углеводы: 36 гр.
Мой обед:
Рецепт в конце статьи!
Куриная грудка 191 гр (248 ккал) + половина помидора (11 ккал) + томатная паста 50 гр (38 ккал) оливковое масло пол чайной ложки (20 ккал) + моцарелла 50 гр (123 ккал) = 440 ккал!
БЖУ:
Белки: 53 гр;
Жиры: 21 гр;
Углеводы: 9 гр.
Перекус между обедом и ужином:
Рецепт в конце с статьи!
КБЖУ на два батончика:
Белки: 6 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 50 гр.
Калорийность: 326 ккал!
Мой последний прием пищи- ужин!
Сделала себе оладья из тыквы.
Тыква 150 гр (39 ккал) + геркулес овсяные хлопья 30 гр (107 ккал) + яйцо куриное 1 шт (65 ккал) = 211 ккал!
БЖУ:
Белки: 11 гр;
Жиры: 6 гр;
Углеводы: 29 гр.
Итого калорийность за сутки 1623 ккал!
БЖУ:
Белки: 88 гр;
Жиры: 72 гр;
Углеводы: 160 гр.
Вывод: с таким меню мой вес стоит! То есть в принципе, с калорийностью в 1600-1700 я могу поддерживать вес после похудения!
Рецепты: вкусных куриных грудок и сладких ПП батончиков!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!