Правильно проведённое снижение веса не должно наносить вред здоровью. В погоне за идеальной фигурой мы часто забываем об этом. Во время похудения мы совершаем много ошибок, которые не только мешают сжиганию жира, но и негативно влияют на наше здоровье. Давайте узнаем, какие ошибки чаще всего допускаются при похудении, и выясним, что делать, чтобы снижение веса было эффективным и безопасным для вашего здоровья.
Ошибка 1: Слишком много калорий в рационе.
Когда наша цель - уменьшить жир, мы начинаем резко снижать калорийность рациона. И это не правильно! Пища, которую мы едим, ускоряет наш метаболизм, благодаря чему мы сжигаем жир быстрее.
Слишком большое сокращение калорий замедлит сжигание жира. Причиной будет не только замедление обмена веществ. Недостаточное количество калорий приводит к огромному стрессу в организме, а повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на наращивание мышечной массы и сжигании жира.
Ошибка 2: нерегулярное питание и голод.
Чтобы не разрушить здоровье, необходимо соблюдать сбалансированную диету. Если мы хотим эффективно сжигать жир, мы должны помнить о регулярных приемах пищи. Лучше есть каждые 3 часа, потому что тогда мы не допустим приступов голода и не замедлим обмен веществ. Кроме того, когда мы не регулярно едим и голодаем, наше тело включает энергосберегающий режим и накапливает жир в тканях. Чтобы поддерживать мышечную массу и вызывать потерю жира, мы должны регулярно питаться и не голодать при похудении.
Ошибка 3: недостаточно воды.
Вода является переносчиком важнейших питательных веществ. Часто бывает, что мы забываем об этом. Когда мы худеем, мы теряем много воды во время интенсивных силовых тренировок и занятий аэробикой. Оптимальное количество воды, которым мы должны обеспечить себя во время физических упражнений, составляет 0,5 литра, но это зависит от типа и интенсивности упражнений.
Воду следует пить регулярно, в небольших количествах и довольно часто.
Ошибка 4: слишком много тренировок.
При похудении целесообразно увеличить количество тренировочных дней, чтобы ускорить сокращение жира. К сожалению, некоторые сильно преувеличивают с тренировками, увеличивая их количество до 6 или 7 раз в неделю! Это подвергает наше тело чрезмерной нагрузке, оставляя постоянные и негативные последствия для нашей нервной системы и основных функций организма.
Слишком много тренировок для похудения, может привести к разрушению нашей гормональной системы, что, в свою очередь, отрицательно скажется на обменных процессах, сжигании жира и тренировочных результатах.
Ошибка 5: сосредоточиться только на силовых тренировках.
Во время сжигания жира не бросайте силовые тренировки. Рекомендуется тренироваться так же, как при наращивании мышечной массы, при высоких нагрузках. Разница должна заключаться в том, чтобы сократить время отдыха между подходами и увеличить количество изолированных упражнений.
Конечно, силовые тренировки очень полезны, потому что они ускоряют обмен веществ и наращивают мышцы, уменьшая при этом жир. Тем не менее, аэробные занятия являются очень важным элементом тренировки по сжиганию жира.
Дополнительные аэробные или анаэробные упражнения - в виде интервалов не приведут к потере мышечной массы, а только помогут уменьшить жир.
Ошибка 6: слишком мало сна.
Продолжительность сна является основой для сжигания жира. Мнения о том, сколько часов сна нужно взрослому человеку, разделены. Предполагалось, что это должно быть минимум 7 часов , но это очень индивидуальный вопрос, потому что каждый организм восстанавливается с разной скоростью.
К сожалению, во время похудения многие люди забывают или не осознают высокую ценность сна в восстановлении организма. Именно в этот период наши клетки обновляются, мышцы строятся и восстанавливаются, и формируются иммунные клетки.
Ошибка 7: Еда перед сном.
Последний прием пищи следует употреблять за два часа до сна . Это оптимальное время переваривания пищи, которое не обременит желудок перед тем, как заснуть, чтобы мы могли спать спокойно.
Он должен состоять из сложных углеводов и нужного количества белка , с очень небольшим количеством жира. Это обеспечит организму правильное ночное восстановление и не будет обременять желудок. Кроме того, из углеводов в это время будут производиться необходимые гормоны: триптофан, серотонин и меланин, которые помогут вам уснуть.
Ошибка 8: отсутствие отдыха и отдыха в течение дня.
Вам нужно не только хорошо выспаться, но и отдыхать в течение дня также очень важно для лучшего сжигания жира. Во время релаксации наша нервная система восстанавливается, и она отвечает за все реакции, происходящие в организме. То, какой мы поднимаем вес и как быстро мы можем бежать, во многом зависит от нашей нервной системы.
Даже несколько минут простого отдыха в день, положительно скажутся на результатах тренировок, а голова и тело скажут вам спасибо.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подписывайся!
Вам могут понравится и другие мои статьи :
Убей свой жир !
ТОП 7 Запрещенных продуктов, если хочешь похудеть!
Делай это каждый день и твой тестостерон взлетит!
Как ускорить сжигание жира?
8 правил, которые гарантируют здоровье, энергию и стройную фигуру.
Пять причин, почему вы должны начать прыгать на скакалке сегодня.
