Бег остается лидером среди спортивных занятий, наиболее полезных и доступных для жителей современных мегаполисов. Ни один из существующих видов спорта не способен похвастаться простотой и малой затратностью, свойственных ему.
Периодически выполняемые пробежки гарантируют:
- задействование всех центральных групп мышц, укрепление суставов;
- выведение вредных веществ благодаря интенсивному потоотделению;
- улучшение кровоснабжения и насыщение всех органов и тканей кислородом;
- поддержку сердца, повышенные тонус и эластичность сосудов;
- стабилизацию артериального давления, профилактику инфарктов и инсультов;
- налаживание функционирования иммунитета;
- вентиляцию легких и предупреждение развития пульмонологических заболеваний.
Бег по пересеченной местности называется кроссом. Он направлен на укрепление дыхательной системы и создание рельефных очертаний силуэта. Для новичков хорошим вариантом станет бег трусцой, не требующий каких-либо профессиональных навыков.
Выделение эндорфина во время пробежек способствует созданию приподнятого настроения и устранению депрессий. Дополнительный оздоравливающий эффект обеспечивается закаливанием при их совершении на свежем воздухе. Необходимость постоянных усилий над собой повышает самоконтроль и самооценку, развивает силу воли и целеустремленность.
Польза бега проявляется в улучшенной форме всего тела, поддержке хорошего самочувствия. В процессе беговой активности увеличивается поток крови и снижается частота сердечных сокращений. Транспортируется больший объем крови. Он достигает 20-40 л за 1 минуту (в состоянии покоя — всего 4 л). На фоне постепенно возрастающих нагрузок сердце крепнет, что минимизирует возникновение инфарктов и инсультов.
Помимо этого происходит расширение мелких и крупных сосудов, стабилизация артериального давления, благодаря чему беговые упражнения признаны отличным профилактическим средством против гипертонической болезни.
Другим важным эффектом признана действенная стимуляция работы кишечника и восстановление пищеварения. При пробежке обеспечивается вибрационный массаж, способствующий устранению проблем со стулом.
Бег стимулирует щитовидную железу в результате усиления выработки секрета и потока гормонов. Нормализуется функция гипофиза, выработка эндорфинов.
Эффект похудения наблюдается благодаря снижению объемов жировой прослойки. Помимо улучшения фигуры, это приводит к нормализации гормонального фона, состояния желез и кожных покровов.
Наибольшую пользу для здоровья приносит бег каждый день по утрам. Это гарантирует заряд энергии на весь день и максимальное задействование скрытого потенциала человеческого тела.
Так же читайте на нашем канале интересные статьи:
1. Типичные ошибки новичков в беге для похудения.
2. В чем польза вечернего бега.