Всеми признанный факт, что кормящая мама должна есть более калорийную пищу чем обычно, качество молока напрямую зависит от рациона. В среднем количество потребляемых килокалорий должно быть больше на 600-780 ккал чем обычно.
Важно исключить продукты аллергены.
Режим питания нужно соблюдать такой: пищу принимать надо часто, но небольшими порциями.
Чтобы избежать авитаминоза, нужно принимать разнообразную пищу. Недостаток даже одного компонента может сыграть злую шутку.
Помните о необходимости жидкости. Маме нужно выпивать 5-8 стаканов воды в сутки.
Давайте посмотрим что конкретно можно есть кормящей матери.
Очень важно потреблять большое количество белков, это строительный материал для органов и тканей. Необходимое количество белка содержат яйца, рыба и мясо. Лучше есть нежирные сорта мяса и рыбы.
Кроме белков пища мамы должна содержать углеводы и жиры, как растительные так и животные. В качестве жиров хорошо подходит сливочное масло, а также и любое растительное.
Нельзя забывать о витаминах. Многие рекомендуют съедать до 1 кг. Фруктов в день. Но делать это нужно с осторожностью, наблюдая за аллергической реакцией у ребенка.
Не стоит злоупотреблять сладостями, большое количество сахара может плохо сказаться на самочувствии ребенка.
Если в период беременности мама ела острую пищу, специи, лук и чеснок, то можно понемногу вводить их в рацион.
Кроме твёрдой пищи необходимы и напитки. Рекомендуют не сильно крепкий зеленый или черный чай, соки, компоты, минеральную воду.
Мы рассмотрели что можно есть маме, давайте теперь рассмотрим что нельзя.
Следует воздержаться от таких продуктов как майонез, виноград, копчености, фастфуд, спиртные напитки.
В период кормления очень важно вести дневник. В него следует записывать что и сколько вы съели в течение дня. Фиксировать новые продукты. Новые продукты надо пробовать небольшими порциями. Если на протяжении нескольких дней у ребенка нет аллергических реакций на новые продукты, заболеваний желудка, нет изменений в настроении, то количество нового продукта можно увеличивать.
Вот мы и разобрали что можно есть кормящей маме, а что нельзя. Помните что в этот период мама на 100% ответственна за получение необходимого количества веществ малышом.
Спасибо что дочитали до конца!
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Будет ещё больше интересного!