данная статья основывается на моем опыте, фотографри в статье тоже из моего личного архива.
Я всегда была немного в теле . При росте 163 весила около 57-58 кг. Конечно, не пышка, но и не худышка. Ела я все, что было не приколочено к полу: мучное, сладкое, жировое. Но, видимо молодость делала своё дело, да и я занималась танцами. Потом - замужество, спокойная семейная жизнь.... опомнилась я только когда на весах было 85 кило.
подсчет калорий
мой выбор пал на диету с подсчетом калорий. Меня прильстило, то что можно самой выбирать меню (тут все зависит от полёта фантазии). Единственное условие - не выходить за рамки своего коридора калорийности.
Мой порог был 1000-1200 ккал в день
есть несколько формул для определим суточной нормы калорийности. Но, я хотела стремительного похудения, поэтому ограничила себя до нельзя.
Мой приблизительный рацион выглядел так:
завтрак
~ каша (овсянка на воде) - 100 грамм - 88 ккал;
~банан - 100 грамм- 90 ккал;
~красная рыба - 25 грамм- 50 ккал;
~ кофе без сахара;
~ небольшой кусок отрубного хлеба - 50 ккал.
Итого: 279 ккал.
перекус
~ пара яблок вес около 300 грамм - 156 ккал.
Обед
~ порция борща 300 грамм - 105 ккал
~ овощи -197 грамм (на фото меньше, часть уже съела) - 32 ккал;
~ тонкий хлебец ~ 45 ккал;
Итого:182 ккал
Полдник
~ небольшая порция плова, приготовленного на куриной грудке - 150 грамм - 225 ккал;
~ овощи - 150 грамм - 27 ккал.
Итого: 257 ккал
Ужин
~ отварной картофель - 100 грамм - 82 ккал;
~ запечённая красная рыба 100 грамм - 193 ккал;
~ огурец - 120 грамм -19 ккал.
Итого: 294 ккал
Всего за день: 1168 ккал
С первого дня завела дневник съеденного , записывала в него все что ела. Старалась вести его често, если срывала с диеты - так и писала «зажор».
Спорт
скрипя зубами пошла на фитнес, я выбрала спортивные танцы, так как люблю танцевать. Ведь спортивная нагрузка должна быть не в тягость, а в радость.
Результат
таким образом за 3 месяца я скинула рекордных 25кило!!! Я просто летала от счастья, мне до сих пор не верится я смогла. И стал 60 кг. Потом я
Сейчас прошёл год. Вес не увеличивается, при этом я увеличила себе до 1500 ккал/день.