Снижение веса при подсчете калорий делюсь опытом

данная статья основывается на моем опыте, фотографри в статье тоже из моего личного архива.

Фото до и после похудения

Я всегда была немного в теле . При росте 163 весила около 57-58 кг. Конечно, не пышка, но и не худышка. Ела я все, что было не приколочено к полу: мучное, сладкое, жировое. Но, видимо молодость делала своё дело, да и я занималась танцами. Потом - замужество, спокойная семейная жизнь.... опомнилась я только когда на весах было 85 кило.

подсчет калорий

мой выбор пал на диету с подсчетом калорий. Меня прильстило, то что можно самой выбирать меню (тут все зависит от полёта фантазии). Единственное условие - не выходить за рамки своего коридора калорийности.

Мой порог был 1000-1200 ккал в день

есть несколько формул для определим суточной нормы калорийности. Но, я хотела стремительного похудения, поэтому ограничила себя до нельзя.

Мой приблизительный рацион выглядел так:

завтрак

~ каша (овсянка на воде) - 100 грамм - 88 ккал;

~банан - 100 грамм- 90 ккал;

~красная рыба - 25 грамм- 50 ккал;

~ кофе без сахара;

~ небольшой кусок отрубного хлеба - 50 ккал.

Итого: 279 ккал.

Завтрак

перекус

~ пара яблок вес около 300 грамм - 156 ккал.

Обед

~ порция борща 300 грамм - 105 ккал

~ овощи -197 грамм (на фото меньше, часть уже съела) - 32 ккал;

~ тонкий хлебец ~ 45 ккал;

Итого:182 ккал

Обед

Обед

Полдник

~ небольшая порция плова, приготовленного на куриной грудке - 150 грамм - 225 ккал;

~ овощи - 150 грамм - 27 ккал.

Итого: 257 ккал

Полдник

Ужин

~ отварной картофель - 100 грамм - 82 ккал;

~ запечённая красная рыба 100 грамм - 193 ккал;

~ огурец - 120 грамм -19 ккал.

Итого: 294 ккал

Ужин

Всего за день: 1168 ккал

С первого дня завела дневник съеденного , записывала в него все что ела. Старалась вести его често, если срывала с диеты - так и писала «зажор».

Спорт

скрипя зубами пошла на фитнес, я выбрала спортивные танцы, так как люблю танцевать. Ведь спортивная нагрузка должна быть не в тягость, а в радость.

Результат

таким образом за 3 месяца я скинула рекордных 25кило!!! Я просто летала от счастья, мне до сих пор не верится я смогла. И стал 60 кг. Потом я

Сейчас прошёл год. Вес не увеличивается, при этом я увеличила себе до 1500 ккал/день.