Вчера я рассказывал о трёх причинах, по которым встает вес при похудении. Сегодня расскажу как с этим бороться.
Инструкция что делать, когда вес встал на плато
Первоочередное, что нужно сделать - это исключить самые простые причины.
Исключаем банальные причины эффекта плато
✅ У вас хороший сон.
❌ Вы не пили алкоголь.
❌ Вы не ели сладкого.
❌ Вы не ели хлеб и мучное.
✅ Вы пили много жидкости.
✅ Вы соблюдали БЖУ в течении суток.
✅ Вы питались дробно и с дефицитом калорий.
Если где-то в этих пунктах накосячили, сначала исправляйтесь. Если все эти пункты выполнялись безукоризненно, читаем далее.
Исключаем причину перераспределения веса
Здесь я имею в виду причину, когда вы пытаетесь худеть и одновременно заниматься фитнесом. Это очень распространённая ошибка. Подробная информация в статье о том, почему вам не нужно в спортзал, чтобы похудеть.
Давайте кратко. Если повезёт, то ваш вес будет перераспределяться из жира в мышцы. А общий вес будет оставаться на одном и том же уровне. Но это если повезёт. Обычно бывает так, что набираются и мышцы, и жир.
Если и фитнесом вы не занимались, значит нужно понять на каком этапе похудения вы находитесь.
Поэтапное похудение сломает любое плато
1 этап. Вы ограничили сладости, мучное, фрукты и другие быстрые углеводы.
2 этап. Вы стали питаться каждые три часа с дефицитом калоража.
3 этап. Вы снижаете потребляемые углеводы вместе со снижением вашего веса пропорционально.
4 этап. Вы добавили кофеиносодержащие напитки (зелёный чай и кофе).
5 этап. Вы добавили жиросжигатели.
Каждый этап похудения по идее заканчивается эффектом плато
Вот вам и ответы. Как встал вес, смотрите на каком этапе вы находитесь и переходите к следующему этапу.
Например, вы питаетесь 5 раз в день с дефицитом и выбираете исключительно правильные продукты. Но вес стоит уже пару недель. Значит вы на втором этапе похудения и вам нужно снизить углеводы. Сколько вы сбросили килограммов? 10% первоначального веса? Снижайте потребляемые углеводы на 10%.
Возникли затруднения с определением этапа? Пишите в комментариях 👇, обязательно помогу.
Ничего не помогает преодолеть плато? Нужно отпустить рецепторы!
О том, как это сделать правильно, речь пойдет в следующий раз.
Подставьте лайк 👍 и поделитесь в Одноклассниках или Вконтакте.
Если вы смотрите на компьютере, то кнопки находятся справа. 👉
Если вы смотрите на телефоне, то слегка прокрутите текст вверх. Внизу экрана появится полоска со значком 👍 и кнопкой "Поделиться".
Спасибо огромное 🤝.
Не пропустите ближайшие статьи о том:
🔸 как правильно отпустить рецепторы на эффекте плато;
🔸 какие жиросжигатели стоит употреблять;
🔸 сколько пить зёленого чая и кофе и когда;
🔸 как правильно снижать потребление углеводов.
Другие посты моего канала:
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#4 Какие продукты можно есть при похудении. +Мой опыт
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении
#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения