Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме эпифиза и регулирует состояние сна .
Так же он встречается в некоторых продуктах . Кроме того, некоторые продукты могут способствовать его выработке в организме.
Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на его выработку в организме:
Свет : в зимние месяцы дни короче и могут влиять на то, как и когда производится мелатонин. Это может вызвать симптомы сезонного аффективного расстройства, а также может привести к зимней депрессии.
Возраст : Чем старше человек, тем меньше мелатонина вырабатывает организм. Это влияет на продолжительность сна у пожилых людей. Пожилые люди нередко просыпаются раньше или часто просыпаются ночью. Это обычно происходит из-за отсутствия или нерегулярного производства мелатонина.
Таблетки : Мелатонин использовались при бессоннице, для устранения последствий смены часовых поясов. Однако использование его лекарственных форм может уменьшить его секрецию в организме
25 продуктов, которые содержат мелатонин или стимулируют его производство
Исследования показывают удивительно высокий уровень мелатонина в этих продуктах и напитках. Вы можете удивиться, увидев кофе, чай, вино и пиво в этом списке. Все они имеют растительное происхождение, поэтому в них содержится либо сам мелатонин, либо вещества , которые стимулируют его выработку в организме.
Однако не следует забывать, что кофейные зерна и чайные листья также содержат кофеин.
- миндаль
- яблоки
- бананы
- Ячмень
- Пиво
- черешня
- Кофе
- Вишневый сок
- Семена укропа
- Имбирь
- виноград
- киви
- Молоко
- Овес
- апельсины
- Ананас
- редис
- Рис
- Шпинат
- Семена подсолнечника
- клубника
- Сладкая кукуруза
- Чай
- помидоры
- Вино
Интересные факты о мелатонине
- Мелатонин укрепляет иммунную систему.
- Мелатонин может замедлить распространение рака и, возможно, остановить его в некоторых случаях.
- Мелатониновая терапия может быть эффективным средством лечения сезонных аффективных расстройств (САР) и общей зимней депрессии.
- Мелатонин может улучшать режим сна у пациентов с сердечной недостаточностью, принимающих бета-адреноблокаторы. Обычным побочным эффектом бета-блокаторов является бессонница и дневная усталость.
- Мелатонин может снизить риск ишемического инсульта.
- Было показано, что мемелатонин уменьшает хронические кластерные головные Мелатонин уменьшает хронические кластерные головные боли.