Все женщины мечтают обрести плоский живот, и вот кто-то делает планку, кто-то позу Лодки, но особого эффекта не получают. Дело в том, что при физических упражнениях мы укрепляем мышцы живота, что само-собой не плохо, но вот к обретению плоского живота это мало какое отношение имеет. Здесь мы рассмотрим одну из самых эффективных методик для того чтобы убрать живот. Техника называется Уддияна бандха или брюшной замок.
Это чисто йоговская техника, она описана в «Хатха йога прадипике», основной йоговской сутре и там ей уделяется очень много внимания. Почти все именитые йоги, кто имел хорошую форму и с кем мне удалось пообщаться, выполняли Уддияна бандху и говорили о важности данной техники. Помимо физиологического аспекта, которое она оказывает на брюшную область, эта техника усиливает элемент Огня, который связан с обменом веществ, что тоже очень важно, поскольку с возрастом метаболизм в организме ослабевает и именно этот факт и является основным при наборе веса. Также, выполняя Уддияна бандху, женщина предотвращает потерю излишней энергии через нижний сосуд. Само название – брюшной замок, или брюшная печать, от слова запечатывать, закрывать, говорит о том, что, женщина запечатывает, закрывает нижний сосуд во избежание потери энергии. Само собой разумеется, что данную технику не нужно выполнять во время критических дней.
Теперь перейдем непосредственно к выполнению техники.
Обычно её выполняют сидя, но если мы проделаем этот замок стоя, в позе рыбака, то это будет намного удобнее и эффективнее, поскольку в этом положении вес корпуса и головы не будет давить на брюшную область и её легко можно будет втянуть.
Уддияна бандха, брюшной замок
встаем, ноги ставим шире
опираемся на колени
сделав полный выдох, втягиваем живот
удерживаем втянутым живот 10-15 секунд
