Уже месяц, как я взяла за основу питания белковую диету по методу П. Дюкана.
Я за пару дней прошла стадию "атаки" и сейчас я нахожусь в стадии "чередования". Уже несколько раз я описывала свой примерный рацион на день, но эти приведенные блюда из меню подходят для дней "чередования".
Привожу ссылки примерных рационов на день в дни чередования:
1. https://zen.yandex.ru/media/life_diet/em-i-hudeiu-moi-racion-na-den-5c665dc3b7060900afb961fa
Для дней "атаки" я еще не приводила примеров своего дневного рациона питания. Напомню, что в фазе " чередование" или, как ее еще называют "круиз" (в которой я сейчас нахожусь) нужно через день устраивать день "атаки", а за ним день "чередования".
В дни "атаки" можно есть только белковые продукты животного происхождения. Для меня они скучноваты. Да и провожу я их не через день, а реже, раза два в неделю, так как вес мне надо скинуть небольшой, к тому же не очень полезно сидеть на одном белке для почек и печени, психологически сложно кушать практически одно и тоже весь день, да и не дешево скажем так. Все осложняется еще и тем, что например, яйца я не ем, только желток, но это бывает очень редко. Имею непереносимость яичного белка.
Но от дней атак совсем отказываться нельзя. Дело в том, что белковая пища помогает сжигать именно жировую массу, а не разрушать мышцы. Так же на усвоение белка требуется больше калорий, чем на расщепление углеводов или жиров. А вы знали, тот факт, что когда мы худеем сидя на диете, теряем вес за счет того, что уходят в основном мышцы, а не жир？ Поэтому я выбрала за основу белковую диету, чтобы не терять и так скудную мышечную массу.
Вот мое примерное меню на день атаки:
Завтрак: кофе с молоком и двумя так называемыми "бутербродами": ломтик ветчины кладу на кусочек твердого сыра.
Обед: отварная куриная грудка.
Ужин: коктейль из морепродуктов в маринаде. Покупной в баночке, маринад сливаю, морепродукты ем.
Перекусы у меня такие: черный чай с творогом.
Сытно очень. Есть не хочется, но мозг приказывает вкусовым рецепторам выпрашивать что-нибудь такое, что под запретом.
Стараюсь внести разнообразие вкусняшками типа морепродуктов покупных. Но это не часто, дороговато выходит, тем более, что есть одна я их не могу, вся семья налетает и приходится на ужин творог еще кушать.
Если статья вам понравилась, не поленитесь поставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе моих статей.
Фото взято из интернета, вот ссылка: https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/1-51.jpg