Во сне человек проводит треть жизни. Это один из самых важных аспектов нашего существования. Тем не менее, многие люди испытывают трудности со сном, это влияет на их здоровье и общее состояние. Как же улучшить качество сна?
Сон является источником энергии, общего благополучия и здоровья. Польза здорового сна была подтверждена рядом исследований, ученые предоставили аргументы, почему не стоит пренебрегать сном, и чем вы рискуете, если пересыпаете. Во сне мозг не прекращает свою активность.
Сон полностью не исследован
Хотя он является важным элементом человеческой жизни, целый ряд вопросов о сне все еще остается без ответа. Конечно, нам нужно спать, поскольку это наша жизненная потребность. Откуда она возникла? В некоторых теориях говорится о том, что отдых в ночное время обеспечивал защиту от хищников. Еще сон сравнивают с перезагрузкой компьютера, который нагружен ненужной информацией после рабочего дня.
Благодаря многолетним исследованиям нам известно о принципе сна, отдельных стадиях, и о фатальном влиянии его недостатка на организм и когнитивные способности человека.
Примерно через 90 минут после засыпания возникает так называемая фаза быстрого сна («быстрое движение глаз» или «фаза быстрых движений глаз»). Это легкий сон, когда можно без проблем проснуться. С другой стороны, в фазе NREM (не быстрое движение глаз) вы глубоко спите, появляются сны, и проснуться вам сложнее. Если это произойдет, вы можете быть немного дезориентированы и запутаны.
Современные воры сна
Количество времени, которое должно отводиться для сна, может варьироваться индивидуально. Тем не менее, наиболее важно, чтобы новорожденные спали не менее 14-17 часов в день. Школьникам и студентам рекомендуют спать около 9 часов, взрослые должны спать от 7 до 9 часов. Большинство из нас спит меньше, чем необходимо, а так же подвержено привычкам, которые снижают качество сна. Широко распространенная причина проблем со сном, типичная для нынешнего цифрового века, - это синий свет, который излучают смартфоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры. Вы привыкли проводить время в социальных сетях, или смотреть фильмы перед сном? Тогда не удивляйтесь, что вы не можете заснуть после того, как отложили гаджеты. Свет от экранов с подсветкой отрицательно влияет на выработку мелатонина и скорость засыпания. Вы должны перестать использовать свои умные устройства по крайней мере за час перед сном. Если у вас нету выбора, выясните, есть ли у вашего смартфона возможность переключить дисплей в ночной режим.
Читайте также:
Как использовать страх в свою пользу?
Интуиция - шестое чувство, которому мы не доверяем
Вне шаблонов | ВШ