пожалуй каждый первый пацан в детстве имел кумира, на которого ровнялся. Во безинтернетные времена, таких кумиров было немного и в основном из фильмов. Одним из главных героев детства у многих был Рокки Бальбоа, Которого сыграл Сильвестер Сталлоне.
один из самых эпичных моментов в фильме был кадр со скакалкой во время тренировок молодого боксера. Вообще скакалка является базовым инструментом в арсенале любого боксера или любого другого бойца.
Помимо того, что скакалка тренирует координацию и улучшает выносливость, она еще и помогает вам сбросить килограммы за минимальное количество времени.
Скакалка лучше бега? Как это работает?
Все просто до безобразия. дело в том что прыжки и махи руками разгоняют лимфатическую систему до нереальных скоростей. Лимфа в свою очередь начинает двигать воду в организме, что и способствует ускорению обменных процессов. Помимо этого, ваши икры достигнут огромных размеров в кратчайшие сроки.
Как пользоваться?
для начала выберите скакалку. Для начала лучше взять что-нибудь простое, без наворотов. на первое время этого будет достаточно, поверьте.
Через определенное время (зависит от вас) можно приобрести что-нибудь более интересное. Например скоростную скакалку, как в крочфит клубах. Они отличаются легкостью и удобным механизмом для быстрого прокручивания. На таких скакалках можно круто делать двойные прыжки и различные трюки.
Также можно приобрести скакалку с утяжелением. Она легко поможет набрать экстра сантиметры в руках и особенно в предплечиях (когда попрыгаете с ускорением, поймете о чем я). Я уже не говорю про ноги, которые прийдут в форму после пары недель тренировок.
Как тренироваться?
Вариантов масса. можно считать прыжки. Лично я, сейчас, после долгого перерыва вернулся к тренировкам и начинал с 1000 прыжков за день. спустя две недели я прыгаю по 5000 прыжков и больше.
Интервальны тренинг. Также можно выучить несколько движений и алгоритмов и проводить интервальные тренировки. Например, прыгать 40 секунд, отдыхать 20, затем новый вариант прыжков. Можно мешать прыжки с обычными упражнениями с собственным весом. так, после каждого десятого прыжка можно выполнять берпи. После 20 минут такой тренировки, вы почувствуете небывалый всплеск гормонов, и в то же время по вам будет видно, что вы отработали от души.
Техника безопасности.
О скучном, но важном. Прыгать нужно обязательно на носках со слегка согнутыми коленями, чтобы была амортизация. Перед прыжками как следует разомните голеностопы и колени. помните - здоровые суставы - важнее здоровых мышц.
На этом все. В следующих статьях я поделюсь с вами своими тренировками, которые возвращают меня в форму после долгого простоя. Всем спорт!
Друзья, на данном канале снова начинают регулярно выходить статьи о спорте, а также о моем личном опыте возвращении к тренировкам и похудении. Не забывайте подписываться и оценить статьи!