Несмотря на широкое распространение йоги в наши дни, до сих пор существует два основных стереотипных представления, особенно среди мужской половины населения.
Первым йога видится как система из некого набора упражнений на гибкость и растяжку, более подходящая женщинам. Другие сразу представляют себе худосочных людей, по-долгу сидящих в позе лотоса, задерживающих дыхание и распевающих мантры.
В настоящее время существует множество направлений йоги, адаптированных под потребности и образ жизни современного человека и каждый, не зависимо от пола, возраста и религиозных убеждений, может почерпнуть из этой древней системы полезное и нужное для себя.
И для этого не нужно изучать философию, становиться вегетарианцем и изолироваться от общества. Достаточно лишь вашего тела и пары квадратных метров пространства.
Перед вами семь неоспоримых аргументов в пользу включения йоги в вашу еженедельную программу тренировок.
1. Укрепление мышц-стабилизаторов и построение равномерного мышечного каркаса
Зачастую мужчины тренируют отдельные части тела, бицепсы, плечи, икры, в то время как йога направлена на комплексное укрепление всего тела, вовлекая в работу важные мышечные группы, которые обычно не задействуют в обычном силовом тренинге.
В некоторых видах спорта также нагрузка на тело распределяется ассиметрично или неравномерно (например, теннис, гольф, сноуборд, бег). Йога компенсирует подобный дисбаланс в теле.
2. Увеличение амплитуды движений
Это не то же самое, что гибкость, как вы сперва могли подумать. Многие культуристы обладают тугоподвижностью некоторых групп мышц. Чаще всего это бицепс, ягодицы и плечи.
Возможно они не осознают что это ограничивает их способность выполнять подходы на полную амплитуду движения и снижает возможный положительный эффект от тренировки.
3. Снижение рисков травмирования и ускорение процессов восстановления
Занятия тяжелыми видами тренинга, такими как бодибилдинг, особенно при выполнении новичками нередко сопровождаются травмами и порой весьма серьезными. Чаще всего это вывихи, растяжения и разрывы сухожилий, воспаления в мышцах.
За счет повышения эластичности связок и тканей, риск подобного травматизма многократно снижается.
Также за счет общего улучшения координации движения будут более техничными и точными.
4. Повышение показателей выносливости
Многократные исследования подтверждают, что йога улучшает работу дыхательной системы, повышает показатели ЖЕЛ (жизненной емкости легких), тем самым оказывая значительное подспорье при кардионагрузках в таких видах спорта как бег, плавание и борьба.
Регулярные занятия йогой способствуют нормализации давления и повышению эффективности сердечных сокращений, улучшают снабжение кровью и кислородом всех тканей и органов , что также не может не сказаться на положительной динамике роста мышц а также на улучшении общего самочувствия и состояния здоровья.
5. Предотвращение проблем со спиной и позвоночником
При грамотно выстроенной практике йоги можно избавится и предотвратить большинство проблем с позвоночником, являющихся следствием некорректной системы тренировок, либо связанных с возрастом.
Опять же, такой эффект достигается за счет включения мышц-стабилизаторов и упражнений на вытяжение и скручивание позвоночника.
6. Уверенность в себе и ровный эмоциональный фон
Исследования, показывают, что у лиц, практикующих йогу, снижен уровень кортизола, гормона стресса, который помимо общего вреда самочувствию, провоцирует тело откладывать жир в области живота.
Можете дополнить практику приложениями медитации.
7. Улучшение сексуальной жизни
Йога включает многочисленные позы на улучшение микроциркуляциии крови в органах малого таза, а также помогает достичь большего контроля в этой сфере.
Как выбрать подходящее вам направление йоги?
- Если вы предпочитаете интенсивные тренировки, любите динамику, вам идеально подойдет Аштанга-виньяса йога или Йога Флоу.
- Если же вы любите вдумчивую и размеренную работу с телом, обратите внимание на такие направления как йога Айенгара, Инь йога, Хатха йога.
- При наличие проблем с позвоночником, поясницей, каких-либо травм, попробуйте Йога-терапию и вы убедитесь в ее эффективности.