Согласно статистике, четверо из пяти, сидящие на строгой диете, страдают от душевных мук, которые притягивают их в позднее время суток к холодильнику. И тут не всегда дело в слабой воле, ведь, как оказалось, причиной этому бывает и гормональный сбой.
Как быть в такой ситуации?- Найдите источник повышенного аппетита. Есть два основных фактора:
1. Физический голод. Возникает при недоедании за весь день: неплотный завтрак, обед "по-быстрому". Возникает дефицит калорий. В результате - большое желание поесть в конце дня, который хочется подавить как можно быстрее. Нарастает со временем.
2. Эмоциональный голод. Стресс, нервозность и переживания - не секрет, что они плохо влияют на организм. Чаще всего они вынуждают людей "заедать" свои проблемы. Характерная его черта - внезапность.
Контроль гормонального фона
Если всё действительно связано с гормональным сбоем, то вам нужно постараться нормализовать свои показатели.
1. Инсулин - главный гормон в процессе переработки сахара. Теша себя бесполезными калориями, которые находятся в мучных изделиях, уровень глюкозы в крови начинает расти. Это вызывает понижение инсулина, что, в свою очередь, влечет за собой желание что-нибудь съесть.
2. Кортизол - один из стрессовых гормонов. Его объем увеличивается вместе с повышением количества глюкозы. В совокупности и это вызывает дикое желание перекусить. В данном случае, если к концу дня вы сможете избавиться от негатива, то ночью вас не застанет голод.
3. Грелин - сигнализатор. Если вы будете есть почаще, но меньшими порциями, то он перестанет тревожить вас.
4. Лептин - отвечает за информацию о насыщенности организма. Сбой появляется, когда вы едите много мучных изделий (макароны, белый хлеб и т.д.) К норме вас сможет привести замена этих продуктов на, допустим, фрукты. Можно заменить мучное на злаковое.
Питание
Во-первых, запомните - плотный завтрак играет немалую роль. Лучше хорошо позавтракать, чем ночью есть слишком много. Во-вторых, откажитесь от вредной пищи. Подумайте о том, какие продукты вам больше всего хочется перекусить ночью. После - избавьтесь от них. Майонез, жирная колбаса, чипсы и другие "вкусности" постарайтесь оставить в прошлом. Но возникла пустота, её надо заполнить. Фрукты, овощи, полезные салаты и прочее.
Безусловно, не стоит полностью отказываться от всего. Можно позволить себе иногда поесть в маке, разгуляться на дне рождения друга... Главное - не увлекайтесь. Конечно, полностью отказаться от ночного зажора не удастся, поэтому диетологи составили перечень того, что вполне можно употребить ночью без всяких последствий. Главное, конечно, знать меру и не переусердствовать.- небольшая порция овсянки;- малая горсть миндаля;- не больше одного банана;- стакан теплого молока с чайной ложкой меда;- чашка чая с ромашкой;- морковь, свёкла;- нежирный кефир.Не забывайте, путь к избавлению от перекуса в ночное время - долгий. Так что не стоит ждать результатов сразу же.
Не сдавайтесь, и тогда у вас всё получится!