Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже много лет на кето, этот список диетических продуктов для кето облегчит планирование питания и запасы продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
В последние годы все более популярной становится диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. И хотя такая пища может сопровождаться определенными побочными эффектами, о которых вы должны знать, прежде чем ее попробовать, но многие последователи в восторге от ее способности растопить жир.
Готовы делать покупки? Мы опросили диетологов, чтобы выяснить, какие продукты должны быть частью вашего плана питания для начинающих кето.
1.Овощи с низким содержанием углеводов: Руккола, шпинат, баклажаны, грибы, брокколи, цветная капуста, цуккини, сладкий перец, фенхель, капуста, сельдерей, брюссельская капуста, капуста. Следует избегать крахмалистых овощей, таких как морковь, свекла, репа, сладкий и обычный картофель.
2. Фрукты с низким содержание сахара. Помидоры, авокадо, ежевика, малина, черника, клубника, кокос, лимон и лаймы.
3. Морепродукты. Дикий лосось, сардины, скумбрия, креветки, краб, тунец, мидии, треска.
4. Мясо, птица и яйца. Курица, индейка, говядина, оленина, свинина, баранина.
5. Орехи и семена. Орехи макадамия, льняное семя, бразильские орехи, семена чиа, грецкие орехи, орехи пекан, семена конопли, фундук, семена кунжута, семена тыквы, миндаль.
6.Молочные продукты. Сыр, творог, простой греческий йогурт, сливки, масло.
7. Масла. Оливковое масло экстра-класс, кокосовое масло , масло авокадо, ореховые масла , масло МСТ.
8, Яйца, оливки, горький шоколад.