Сначала всё идет хорошо и вы сбрасываете вес каждый день. Однако спустя некоторое время отметка на весах встает намертво. Ненавистные килограммы никак не хотят уходить. Вы всё делаете правильно, но ничего не помогает. Почему? Разбираем в сегодняшней статье.
Три распространённых причины почему вес встал
Все наслышаны про эффект плато при похудении. Если вы встали на путь похудения, вы гарантировано с ним столкнетесь. Паниковать тут не нужно, нужно делать работу над ошибками. Рассматривайте эффект плато, когда ваш вес встаёт и не хочет больше снижаться, как один из этапов похудения. Умейте работать с эффектом плато. А чтобы научиться его преодолевать нужно сначала разобраться с причинами.
В процессе похудения на свои 28 кг я за 4 месяца я сталкивался с эффектом плато три или четыре раза. Преодолеть их не составило труда при грамотном подходе. Прекратить похудение пришлось сознательно, так как дефицит веса составлял уже 10 килограмм.
Итак, причины:
1.
Обычно мы начинаем худеть к лету. И как всегда бывает, нужно сделать сразу всё:
✅ бросить пить;
✅ бросить курить;
✅ сесть на диету;
✅ записаться в фитнес-центр.
Я уже писал почему не нужно идти в спортзал, что похудеть. Но сегодня не об этом.
В ответ на такого рода стресс (когда вы начинаете всё и сразу) организм вырабатывает огромное количество гормонов катехоламинов: адреналина, норадреналина, дофамина.
Эти гормоны нейромедиаторы направляются к жировым клеткам - адипоцитам, на поверхности которых есть адренорецепторы (бета-рецепторы), ответственные за липолиз (расщепление жира).
Другими словами, через эти рецепторы под воздействием катехоламинов жировые клетки открываются на выход накопленных триглецеридов (жиров).
Однако количество гормонов столь велико, что бета-рецепторы теряют свою чувствительность к ним. Этот процесс называется десенситизацией.
В результате вы быстро теряет пару килограммов, а потом вес встает намертво. С таким подходом вы больше не потеряете ни грамма жира!
2.
Другой случай. Вы все делаете правильно. Не начинаете худеть резко, а плавно исключаете сахар, мучное и другие быстрые углеводы. Урезав суточный калораж вы переходите на правильное дробное питание.
Однако в какой-то момент, спустя несколько недель (у всех по-разному) - наступает эффект плато.
Дело тут в том, что вы сбросили определенное количество килограммов.
Во-первых, вы больше не таскаете на себе эти сброшенные килограммы.
Во-вторых, вместе с жиром ушла и часть мышц. А мышцы, как известно, очень энергозатратны. На поддержание их работы организм тратит большое количество калорий.
Теперь у вас меньше вес и меньше мышц. Следовательно, ваш организм тратит меньше калорий. Чаще всего рацион по объёму потребляемых калорий остался прежним. Вот вам и причина. Дефицит суточного калоража сократился.
3.
У каждого человека есть места, с которых жир уходит труднее всего и в последнюю очередь. У мужчин это обычно живот. У женщин - бедра.
Дело тут в том, что адипозная ткань у человека неоднородна. В определённых местах она задумана как первоочередное хранилище запасов. Поэтому альфа-рецепторов, которые ответственны за липогенез (накопление жира), в таких местах больше, чем бета-рецепторов, ответственных за липолиз (расщепление жира).
Когда гормоны катехоламины пытаются получить из жировых клеток триглецириды, они сталкиваются с недостатком бета-рецепторов. Более того, эти бета-рецепторы также теряют чувствительность. Жировые клетки плохо отдают или вообще перестают отдавать жир.
Как вернуться к снижению веса
Сегодня мы не рассматривали причины эффекта плато, связанные с нарушениями сна, режима, вызванные неправильным питанием и приёмом алкоголя.
Вес встает по рассматриваемым причинам у тех людей, которые, казалось бы, делают все правильно. Как преодолевать эффект плато, я расскажу вам в следующей статье.
Если вам понравилась статья❤, ставьте лайк👍.
Другие посты моего канала:
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении
#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения
#24 Почему вам не нужно в спортзал